Day 9 内疚：情感体系的毒药（上 & 中)
内疚，是指我们对于一件事情或某个人，心里感到惭愧而且不安的一种心情。
健康的内疚，对我们的关系是有益的，保有好的内疚感，能够让我们在生活中共情他人的感受，促进关系。不健康的内疚，则会干扰纠缠，让我们自我攻击与评判，造成我们人际关系中的问题。心理学研究发现，每个人每天都有约2小时的轻微内疚，每个月约3.5小时，体验到严重的内疚感。
如果我们对孩子有内疚，比起平时的平和与有力量，我们反而会不自觉地有更多的讨好和补偿，失去中正，甚至去向溺爱。
此外，还有几种比较严重的内疚感，容易造成我们的心理伤口——
- 未解决的内疚：没有机会了却的遗憾
- 幸存者内疚：如911幸存者，大疫后活下来的人
- 分离的内疚
- 不忠的内疚：如婚姻中的背叛，缔约后出于一己的毁约。
【举例】身为医生的孩子，没有照顾好生病的家人，致其离世，从而导致在自己生命其后的日子里，因为内疚，而不允许自己幸福，觉得自己没资格幸福，只能自我谴责和自我惩罚。
【转念】至爱家人已离世的现实，如果为了能够对得起他们而自我惩罚，那这是他们希望我们获得爱的方式吗？
如果不能，那么一个不快乐的人，只会传染痛苦，这就是内疚造成的危害。
内疚的人，常常自我惩罚，而惩罚自己就意味着惩罚我最亲近的人。
我不快乐，你们也不能快乐，因为你们快乐，就体会不到我内心那个不舒服的感受。可是转回来，我们就能补偿这一切了吗？就能挽回已逝去的生命了吗？
一个人的生与死，就是一个人自己的命运。
我们常有膨胀的自恋，以为我们真的能救别人，尤其是孩子，对于父母，我们以为自己是能决定另外一个人命运的人。
所以，好人，其实有的时候也会是坏人。比如，一个好人因为家庭里的某一件悲伤的事件，不再让自己幸福，后半场人生就是好像都会自暴自弃，给家人带来非常沉重的负担。
针对不同程度内疚的疗法的建构——
【疗法A】真诚地道歉：所有话语，需要是从内心流动出来的，自己内在有触动的内容。
比如，看着对方的眼睛，说对不起，很真诚地用我们的心灵来说谢谢，走心，就好像对方被看见，被支持到一样。
注意在整个表达的过程中，发自内心的语速是慢一点的，更正式一点的，更仪式感。
道歉的三个基本成分——
第一，对所发生的事情表达遗憾，就事论事；
第二，明确地说“对不起”：简单的三个字，对于很多关系中的人不说，却并不容易；
第三，请求原谅：以真诚的态度表达。比如：爸爸，你能原谅我不知道吗？
以上有效道歉，再加上提供有效的补偿和吸取教训，看到事件中的正面意义，虽然这件事可能已无法挽回，但基于此事，我的未来会因此而获得更多意义，提醒我们更好地去爱他人。
这样，让我们歉疚的那个人，他的生命也因此事获得了更大的意义，从而也让这件事的意义放大，此为三赢的有效行动，即：用更有意义、更有未来感的、更有创意的补偿，来对当时发生的事件做一个祝福，正面平衡，升华生命。
【疗法B】真诚地看见并肯定对方的感受。五个步骤——
第一，让对方完成他或他对事件经过的叙述，以便我们掌握全部事实。比如，找机会让孩子把委屈都表达出来，我们只需刻意倾听。多听之后，有时候听透了，这个讲话的人能把自己讲明白。
第二，真诚地肯定对方的感受，从对方的角度传达你对所发生的事件的理解，让对方对自己多一些连接和信任，切勿犯【沟通中的大忌：我是对的]
第三，告诉对方，我们对事件结果给TA造成的影响：这件事情让你不开心了。
第四，理解：对这个事件对对方所造成的干扰困扰，保有一份理解。
第五，围绕对方的情绪状态表达共情和自责（孩子除外，因为孩子们其实更有力量，过于郑重其事有的时候反而是在制造孩子的内疚感，因此，轻松幽默的应对，足已）。
我是水沐，借着最后的话题 ，由此也希望践行在生活中【做一个不给孩子制造内疚感的父母】。关于不再【内疚】的功课，我们明天继续。
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