解密睡眠

解密睡眠

我们每天需要8小时睡眠，每3个人当中就有1人睡眠不足。（睡眠对我们的身心健康意义重大）人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠不足影响人的行为能力，对人体机能构成巨大危害，也产生一系列的负面效应。

专家常说，我们每天应该保证八个小时的睡眠时间，可为什么是八小时呢？因为人需要三个小时的浅睡眠，三个小时的深睡眠以及两个小时的有梦睡眠。深睡眠能帮助身体恢复元气，而做梦是大脑充电的过程，但是和100年前的人相比，现代生活所带来的压力使我们的平均睡眠时间减少了大约90分钟，每三个人当中就有一个人睡眠不足，睡眠不足好比欠下了一笔高利贷，必须尽快偿还，否则会付出更大的代价。

实验（美国丁格斯教授）：实验的目的：人需要多长的睡眠？睡眠不足身体状况会有什么变化？五名志愿者进入封闭实验室，他们将在16天时间里，每晚减少四小时睡眠。科学家们对它们进行一系列的测试，观察身体的变化，弄清睡眠减少对人的危害，并向美国的卫生部门和航天局提供最终的结论。

减少睡眠时间测试，受试者显现出了一个最为突出的特点——认知迟缓，没法像平时那样进行快速精确的思考，另外一个显著的变化是注意力方面，很难保持注意力集中，而且，总会漏掉一些关键性的信息。

研究最重要的结论是，睡眠不足会对行为表现造成极大影响，困倦的时候人们出错的几率比平时要高出十倍（医生、司机）。

现在轮班劳动者占全世界劳动力的19%。其中大多数人每天深度睡眠时间不到半个小时，有1/3的工作事故与劳动者的疲惫有关。在疲劳状态下会导致严重的后果。美国医院有15%的医生每天工作超过八个小时，甚至每天值24小时的班。实习医生每周工作一百个小时，其中有1/3的医生因为疲劳失误给病人造成伤害，有10%的实习医生因为疲劳失误导致病人死亡。

对麻醉师的实验：工作人员在设备上动手脚，让过滤器泄漏。但睡眠不足的麻醉师在发现和判断的时间显著延长，比平时多用了52%的时间，他们只能在条件允许的情况下进行二次检查。如果情况非常特殊，这样做会导致非常严重的后果。实验的结果表明，睡眠不足会导致医生的判断能力，决策能力，以及手术室里的团队合作的默契能力大大下降。美美国卫生部门对这个研究报告高度重视，部分医院设睡眠舱，供医生在疲惫时短暂休息。在澳大利亚，科学人员研制出了一个检测疲劳的科技仪器。疲劳报警系统向上眼皮发射500次的红外光素，以此测量人的眨眼次数。人在昏昏欲睡时眨眼次数只有清醒时的1/4。一旦扎眼的速度降低，系统就会发出警报，告诉你已经处于疲劳状态。这个仪器将读懂人类的一举一动，他会向使用者发送相关的信息，这个仪器将会在医疗领域得到广泛应用。

澳大利亚研究人员发现，有1/4的交通事故是由疲劳驾驶引起的。美国每年有8万名司机在开车中昏昏欲睡，并导致了8000人在车祸中丧生。2001年8月22日，英国头条报纸刊登出新闻：一名司机冲出公路，将汽车横在铁轨上。恰逢一辆高速客运火车开过来，客运火车与汽车相撞后继续向前行驶，与另一列货运火车相撞，造成十人死亡76人受伤。司机对警察说车子发生了故障，但科学家怀疑司机在开车时睡着了。于是在接下来的九个月的时间里，由英国当时顶尖的睡眠科学家连同一千个警官对法医提供的证据进行分析。为了弄清疲劳和驾驶失误的关系，研究人员实施了多项的睡眠研究实验。其中最关键的就是要确认，司机（哈利波特）是否处于睡眠不足的状态？研究人员从轮胎上的痕迹找到了答案。轮胎偏离公路驶向边缘绿化带的时候，轮胎痕迹的方向变化非常细微，它和直线方向的夹角仅为四度。如果司机没有睡着，当时是能够采取紧急措施进行补救的，显然司机是睡着了。司机说他在开车前睡了两个多小时，但警官调出了出事前一天晚上到第二天凌晨他所有的网络通讯手机链接，发现他的网络通讯手机链接一直保持接通的状态，他已经连续22小时没有合眼了。法庭判处司机因疲劳驾驶的10个罪名成立。这是世界上第一次因疲劳驾驶被追究法律责任的交通事故。

密歇根大学研究人员确认睡眠不足和心情有必然的联系，抑郁症出现前，很多人都有过睡眠紊乱的情况，睡眠紊乱的人得抑郁症的概率是正常人的五倍，青少年患上抑郁症的原因很可能是童年期的睡眠匮乏。3到6岁的儿童，一旦患上持续性的睡眠障碍，就相当于为日后患上抑郁症埋下了隐患。儿儿童如果睡眠不足，他的脑电波就很混乱，这就是抑郁症的早期症状。在过去20年的时间里，儿童的睡眠每年都会减少十分钟。但家长们一定要注意，儿童和成年人不同，他们在缺觉的时候不会无精打采，反而会更加的好动，甚至有好多睡眠不足的儿童被诊断为注意力多动缺陷障碍。

睡眠不足会对心理健康造成影响，使我们的情绪波动萎靡不振，甚至精神错乱，但我们的身体会发生变化吗？费城研究团队最近有一个新发现，疲劳会降低人体对疾病的抵抗力。

最让人感到困扰的发现是，睡眠不足会影响食欲导致肥胖症，一旦每晚睡眠时间少于七个小时，肥胖的概率就会变大。肥胖会导致打呼噜，甚至导致睡眠呼吸暂停症，这是导致心脏衰竭的主要原因。1981年，澳大利亚研究出了呼吸面罩，对打呼噜的人大有帮助。

芝加哥研究团队进行一个实验：挑选一些健康年轻的志愿者，让他们按老年人的作息时间，科学家去观察它们的葡萄糖代谢能力，了解糖尿病前期的症状。科学家让这些志愿者一直处于浅度睡眠，防止他们进入深度睡眠。浅度睡眠就是人们通常所说的打盹，他不仅不能消除疲劳，反而更加疲劳。研究人员发现，年轻健康的志愿者在长期浅度催眠状态下，对胰岛素的敏感度有所减低，而胰腺细胞又无法释放足够的胰岛素来进行有效的补偿。人体在睡眠不足时，身体会作出反应，这种状态就是压力的状态，而压力应答系统会阻止胰腺分泌胰岛素，实验的结果表明，慢性睡眠剥夺会使糖尿病的几率上升50%。研究人员通过磁共振成像研究睡眠与食欲的关系。研究人员让实验者口服葡萄糖，观察他们脑成像的变化下丘脑是控制食欲的中心区，和充分休息的人相比，睡眠不足的人处理葡萄糖的方式发生了变化。睡眠不足的人，身体会释放一种荷尔蒙激起你的食欲，让你总是感到饥饿。实验者西兰的血液和实验开始前比，不到一周，他的胰岛素的生产能力降低50%，进入易患糖尿病者的危险范围。实验一周，研究人员不得不叫停实验。西南的手脚冰凉，血管变窄，如果再延长一个星期西南的血糖会和糖尿病的病人一样。

幸运的是，睡眠不足造成的伤害是可以逆转的，唯一要做的就是睡上一觉。

从我所掌握的材料来看，目前没有任何化学药品能够代替睡眠。健康的三大支柱分别是营养、锻炼和睡眠，三个方面同样重要，只有面面俱到，才能保证每天都有良好的精神状态，我们身体每天需要八个小时的睡眠，违背天性只会让我们自身受到伤害。

睡眠与梦境：

一百多年来，科学界尝试揭开睡眠与做梦的原理，但没有结果。世界顶尖梦境科学家罗伯特教授让测试者模拟高山滑雪，采集了，60个数据：让测试者上午模拟高山滑雪游戏45分钟，休息15分钟，在滑雪45分钟，下午滑雪45分钟。晚上用仪器记录他们的睡眠状况，在他们睡着的30秒就把他们叫醒，问他一个问题，你看到了什么样的画面？结果90%的受试者都看到了滑雪的画面。受试者睡着两个小时以后叫醒，问他，你看到了什么？受试者的梦境发生了很大的变化，和白天所做的事情没有必然的联系。睡睡觉时，大脑会整理我们近期的信息，强化并和其他的信息进行整合。所以第二天你的记忆与第一天并不完全相同，记忆的量也没有第一天高，但留下的都是有用的信息。做梦时，大脑会解决清醒时无法理清的问题，这是一个在记忆网络中进行搜索的过程。这这个实验证明，做梦可以巩固记忆。如果睡眠的时间减少，做梦的时间也会减少，大脑的功能就会受到影响，因为你不睡觉就没有办法做梦，如果一个人长期失眠，大脑要在你清醒的时候整理记忆，你就可能出现幻觉，导致整个意识系统逐渐崩溃，从而出现暂时性的精神混乱。