除了每天8小时睡眠时间，我们一天有16小时都和手机捆绑在一起，如果测算你每天用手机的时间，得到的数据结果一定会吓你一跳。“我每天在手机上浪费这么多时间？？”
在各种手机软件厂商的“精心设计”下，我们不停刷着似乎永远也刷不到尽头的信息流新闻，一看到微信上放那个抹不平的红点，就立即想伸出手指去抹平它。各类软件强大的算法推荐，拼了命的迎合用户的喜好，希望让他们在自己的软件上，哪怕多停留一分钟。
面对海量爆炸式的信息，音频、视频五花八门的载体形式，我们彻底迷失在信息的海洋里，一放下手机，就会觉得生活寡淡无意义，无聊透顶，甚至连呼吸都有一种无所适从的感觉。于是，我们不自觉地摸出手机，刷一会新闻，放下，过不了几分钟，又会拿起……
你有没有意识到，拿起手机已经是我们下意识的习惯，我们无法在一段工作中，全程保持专注，工作不了多久，我们的手就会不自觉地摸向手机，在上面浪费或长或短的时间。
而浪费时间，这绝不是刷手机最严重的后果。最严重的后果是，它给我们带来了更多负面的情绪和精神性的疾病。
信息过载给我们身心带来的是越来越混乱的大脑，消化不良的恶心，自尊感低下，抑郁，在爆米花式的快感之后的自责痛苦，浪费时间之后带来的无意义感和无目标感，无法自控带来的低自尊感。
手机除了给我们提供便捷的服务外，更是把我们几乎变成了一个个抑郁的现代人，而我们沉溺于快感刺激当中，对此几乎没有任何感知。
我们一边问着时间都去哪儿了，一边不舍得停下刷手机的动作，自制力在我们不自觉的行为惯性面前，好像彻底失效了。
如果你希望自己能控制手机，利用手机做一些更有意义的事情，而不是反被手机所控制，莫名其妙让它成为你时间的杀手，负面情绪的助长者，那不如考虑练习冥想，来帮助你自律。
在练习之前，把手机用其他东西遮挡起来，不要让它在你的视线范围内出现，让自己可以心无旁骛地享受当下宁静的时光。
把注意力始终集中在呼吸上，即使思绪偶尔还会跑到刚在浏览的信息上，也没关系，拉回来继续感知身体。强大的自律也需要我们给自己时间，不要责怪自己意志力不够坚定，这样会滋生更多的负面情绪。要让自己在练习的短短10分钟时间里，逐步适应没有手机的时光，静下心觉察自己的感受，是不是有强迫感，不适应感，无意义感。
时不时刷手机是一种行为惯性，那这练习的10分钟时间不玩手机，也会慢慢成为一种行为惯性，你会慢慢体会到，这一时刻跟其他时间，有什么差别，自己在这10分钟里，真正收获了什么。
然后逐步把这一时间段扩展到工作当中，把手机移出视线范围，在工作时，有意识地觉察自己的想法，在意识到自己不自觉地想拿手机时，做上标记，强化自己的这种行为意识，当我们越来越多地意识到自己想拿起手机的瞬间，那我们距离真正的放下手机，也就不远了。
放下手机，并不是说我们要彻底抛弃手机，而是改变使用手机的习惯。手机给我们提供种类繁多的便捷服务，我们应该利用它来给我们节省时间提升效率。但我们需要注意的是，对使用手机目的性的关注。我们总是查看一则信息，发现下面还有相关推荐，从对一件事的关注，又延伸到了其他地方，最后花了很多时间，浏览了一大堆乱七八糟的信息。
我们需要在每一次拿起手机时，想清楚自己到底要用它干什么，通过它获得什么。专注而持续地关注在同一件事情上，让意识走在行为之前，在意识到我们想浏览其他信息，偏离了我们的初衷时，及时地把我们的思绪拉回来。
冥想其实就是在帮助我们做这件事，让我们不断提升自己的意识觉察能力，只有对自己有更好的控制，我们才能更好地指导我们的行为。放下手机，才是一件随时想做就能实现的事儿。
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