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放下手机,其实没有你想象的那么难

放下手机,其实没有你想象的那么难

作者: 简单冥想 | 来源:发表于2019-04-01 14:00 被阅读28次

    除了每天8小时睡眠时间,我们一天有16小时都和手机捆绑在一起,如果测算你每天用手机的时间,得到的数据结果一定会吓你一跳。“我每天在手机上浪费这么多时间??”

    在各种手机软件厂商的“精心设计”下,我们不停刷着似乎永远也刷不到尽头的信息流新闻,一看到微信上放那个抹不平的红点,就立即想伸出手指去抹平它。各类软件强大的算法推荐,拼了命的迎合用户的喜好,希望让他们在自己的软件上,哪怕多停留一分钟。

    面对海量爆炸式的信息,音频、视频五花八门的载体形式,我们彻底迷失在信息的海洋里,一放下手机,就会觉得生活寡淡无意义,无聊透顶,甚至连呼吸都有一种无所适从的感觉。于是,我们不自觉地摸出手机,刷一会新闻,放下,过不了几分钟,又会拿起……

    你有没有意识到,拿起手机已经是我们下意识的习惯,我们无法在一段工作中,全程保持专注,工作不了多久,我们的手就会不自觉地摸向手机,在上面浪费或长或短的时间。

    而浪费时间,这绝不是刷手机最严重的后果。最严重的后果是,它给我们带来了更多负面的情绪和精神性的疾病。

    信息过载给我们身心带来的是越来越混乱的大脑,消化不良的恶心,自尊感低下,抑郁,在爆米花式的快感之后的自责痛苦,浪费时间之后带来的无意义感和无目标感,无法自控带来的低自尊感。

    手机除了给我们提供便捷的服务外,更是把我们几乎变成了一个个抑郁的现代人,而我们沉溺于快感刺激当中,对此几乎没有任何感知。

    我们一边问着时间都去哪儿了,一边不舍得停下刷手机的动作,自制力在我们不自觉的行为惯性面前,好像彻底失效了。

    如果你希望自己能控制手机,利用手机做一些更有意义的事情,而不是反被手机所控制,莫名其妙让它成为你时间的杀手,负面情绪的助长者,那不如考虑练习冥想,来帮助你自律。

    在练习之前,把手机用其他东西遮挡起来,不要让它在你的视线范围内出现,让自己可以心无旁骛地享受当下宁静的时光。

    把注意力始终集中在呼吸上,即使思绪偶尔还会跑到刚在浏览的信息上,也没关系,拉回来继续感知身体。强大的自律也需要我们给自己时间,不要责怪自己意志力不够坚定,这样会滋生更多的负面情绪。要让自己在练习的短短10分钟时间里,逐步适应没有手机的时光,静下心觉察自己的感受,是不是有强迫感,不适应感,无意义感。

    时不时刷手机是一种行为惯性,那这练习的10分钟时间不玩手机,也会慢慢成为一种行为惯性,你会慢慢体会到,这一时刻跟其他时间,有什么差别,自己在这10分钟里,真正收获了什么。

    然后逐步把这一时间段扩展到工作当中,把手机移出视线范围,在工作时,有意识地觉察自己的想法,在意识到自己不自觉地想拿手机时,做上标记,强化自己的这种行为意识,当我们越来越多地意识到自己想拿起手机的瞬间,那我们距离真正的放下手机,也就不远了。

    放下手机,并不是说我们要彻底抛弃手机,而是改变使用手机的习惯。手机给我们提供种类繁多的便捷服务,我们应该利用它来给我们节省时间提升效率。但我们需要注意的是,对使用手机目的性的关注。我们总是查看一则信息,发现下面还有相关推荐,从对一件事的关注,又延伸到了其他地方,最后花了很多时间,浏览了一大堆乱七八糟的信息。

    我们需要在每一次拿起手机时,想清楚自己到底要用它干什么,通过它获得什么。专注而持续地关注在同一件事情上,让意识走在行为之前,在意识到我们想浏览其他信息,偏离了我们的初衷时,及时地把我们的思绪拉回来。

    冥想其实就是在帮助我们做这件事,让我们不断提升自己的意识觉察能力,只有对自己有更好的控制,我们才能更好地指导我们的行为。放下手机,才是一件随时想做就能实现的事儿。

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