2020.06.27周六64/100
书籍：《习惯的力量》29/33
作者：【美】查尔斯·都希格
【采集】
一、习惯回路
二、改变习惯的黄金法则
“你无法根除坏习惯，你只能改变它。”
“要改变习惯，你必须留住旧习惯中的暗示,提供旧习惯中的奖赏,但要插入一个新的惯常行为。”——这就是黄金法则。
如果你用同样的暗示，提供同样的奖赏，你就可以换掉惯常行为，改变自己的习惯。如果暗示和奖赏不变，就会所有的习惯都是可以被改变的。
如果了解这条法则，任何人都可以改变自己的习惯（比如，尝试戒掉吃零食的行为往往会失败，除非出现新的能满足旧暗示和奖赏欲望的惯常行为，才可以戒掉。）
只有当酗酒者养成了利用以前的暗示和让他们感到熟悉进而有宽慰感的新的惯常行为时，他们才能永久戒酒。
如果你找到了暗示和奖赏，就能够改变惯常行为。
至少，在大多数情况下时这样。不过，对有些习惯来说，如果想改变它们，还有一个因素非常必要，那就是信仰。
三、改变习惯的4步骤
1、找出惯常行为
2、用各种奖赏进行实验
3、将暗示隔离出来
4、制定计划
四、分析习惯笔记的5要素
如果你想找到一个习惯的暗示，那请在这一冲动出现时写下5样东西：
1、地点
你在哪里？
2、时间
现在几点？
3、情绪状态
你的情绪怎样？
4、其他人
周围有谁？
5、之前紧挨着的动作
在......冲动之前，你做了什么？
【评论】
关于养成新习惯的方法，我推荐这本书。作者提供了很多研究理论以及案例，来证明方法的有效性。本书最大的亮点是提出了一个重要的理论——“习惯回路”，理论支撑是脑神经科学。作者根据“习惯回路”的原理，提出了改变习惯的4个步骤，有根有据，值得尝试。
【小行动】
养成睡前写感恩日记的习惯。
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