同样一件事，我“筛选”到的信息是：老公发脾气，大喊大叫，扔我手机。老公“筛选”到的信息是：给她打电话经常打不通，今天有着急的事联系不上，多次说过也不听。
我内心的“判断”是：他高高在上的，非常不尊重我，这绝对不可以。他情绪不稳定，得改。我猜他内心的“判断”是：她太过分了，太让我生气了，拿手机没用别要手机了。我好好说没用，逼我大发脾气。
我当时的“反应”是：我觉得委屈，也有恐惧，哭了。希望他能理解，永远不可以大喊大叫，有话要好好说，说多次不行可以继续说，我一直在讲道理。他的“反应”是：对自己发脾气理直气壮的，因为有着急的事联系不上，认为对方是错的，自己非常生气。把手机扔床上了。
我对自己反应的“评价”是：我这不行，我为什么不能强硬一些？或者我为什么不能智慧一些？我怎么被他带动了节奏。他对自己反应的“评价”我不知道，我猜他会评价自己：我没错，我平时又不发脾气，她惹我生气我才发脾气，好好说了没用，我才发脾气。
我的“感受”是：我不够有智慧有力量，自己不够好。他的“感受”我猜猜，可能是：我没问题，我挺好。
我的感受会带给我什么呢？以后有类似的情景出现，我会调动起自己的失败体验，我没有能力去应对别人的激烈的情绪。他的感受会带给他什么？以后还这样。
这样梳理下来，我的能量层级我觉得是在“贪欲”，我想要一个反应敏捷、能智慧应对的自己，我希望自己能更有力量，更从容，我想要一个情绪稳定，能好好说话的伴侣，我希望他能多一些内在提升。说到这里，我觉得我有些“骄傲”，我认为我内在提升方面比他更好。“贪欲”对应“逃避”，想要的多了，离得远了，无从下手，干脆什么也不做了。“骄傲”对应“藐视”，看看他，情绪又不稳定，又不正视问题提升自己。
我有意识地去往上面拉一拉我的能量层级，比如“希望”。这样的事情发生在我这里，我自己可以做什么呢？我可以用什么样的沟通方式，表达对他的理解，也让他能理解我，从而关系更好？我可以怎样提升自己的接纳度，提升自己的影响力，提升自己问题解决的能力？是能力，就可以通过练习不断提高。我有意改变，我相信自己有能力做到，我相信就会有行动，有行动，就会有结果。呀，这一下子又成了“信任”了。“希望”对应“勇气”，我的确觉得自己可以去探索方式方法了，更有勇气了。“信任”对应“助人”，我相信自己是有能力的，我也相信每个人都是向善的，每个人都会成长为更好的自己，我愿意给他助力。
现在再回过头看，我的筛选是：他有事找我联系不上很着急，他说过好多次下课了把声音打开，我没放在心上。他很生气，大喊大叫发脾气，甚至摔手机。也有理智在，摔床上了，不是地上。我觉得委屈哭了，跟他讲道理，希望他理解。
我的判断是：他表达生气的这种方式是需要调整改变的，生气也不能伤人伤己伤物。我哭和讲道理这种方式也需要调整，情绪不稳定的时候谈事情怎么可能谈明白。并不是谁声音大谁有理，也不是谁哭谁对。
我的反应是：我接纳所有的发生，我要去梳理一下接下来我可以做什么。我们可以做什么。
我的评价是：我看到自己非常珍贵的一个点，我会借事炼心，能反思和梳理自己。我很大的一个进步是，我慢慢能够对发生在自己身上的事情负责任了。
我的感受：我还不错，我还挺好的，挺厉害的。所有的发生都是照见。
对我以后筛选的影响：我要全面地看问题，要一分为二，要承认矛盾的普遍性，要相信自己是有能力的。以后遇到这种的事情，我肯定处理得更好。
我现在的能量层级是？大概是“宽恕”吧，对应“臣服”。我原谅他，也原谅自己了。每个人都不完美，每个人都是值得的。心里现在觉得挺平静的。谢谢，谢谢！
二阶50字实践1 2022.8.12
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