怎么样恢复精力和体能!

       早起，读书，专业学习，运动都已经坚持了50多天了，现在已经开始享受整合过程了，但是自己经常感觉到很累，有一种透支了身体的感觉，通过学习，知道了自己是因为没有做好精力恢复，只是在过度使用。针对精力和体能恢复做一些践行分享。        

        周末的时候因为连续工作没有休息，所以工作出了很多差错，感觉大脑都有点转不动了，被人提醒说为什么的番茄工作法要学习25分钟再休息5分钟，休息时间也同等重要。然后本周又开始看了精力管理的书籍，发现要保持好的精力需要从呼吸，饮食，睡眠，运动，休息几个方面来调整。

        因为自己睡眠质量不好，在大家推荐下做了冥想练习，冥想练习中有深呼吸的部分，这是从呼吸方面恢复经济和放松的方法。呼吸也可以细分，比如火呼吸。

       饮食的话，是推荐早餐在8点之前吃，然后三餐要吃的营养均衡，及时的补充水分，不要等到口渴再去喝水，口渴的时候代表身体已经严重缺水了，这是饮食方面如何补充体能和精力的方法

        关于睡眠，我们的精力恢复最重要的就是睡眠了，我感受深刻的就是我睡不好，早起时候晕晕沉沉的，所以我们的作息要注意早睡同时也要早睡，最少保证7小时睡眠。

         运动方面如何提升体能，我们要对身体进行训练，训练分为两种，一种是间歇性训练，也就是需要训练和休息交替进行。另一种是韧性训练，是超出自己平均水平的训练，比如说平时跑5km.本次加为6km，再比如健身器械练习的重量提升也是同等道理，简单来说就是突破，然后给予身体一定的时间去恢复，会增强我们的体能和身体素质。运动的话我个人是根据自己的身体和精力情况来分配，比如说我早起觉得累，我依然不会放弃运动，我会选择快走或者跑步，来让自己的运动习惯继续，这样的话就没有太多压力。如果精力充沛的时候，我跑步时候就会去训练自己突破公里数，或者提高配速。

       休息方面呢，就是说除了晚上睡觉的7个小时睡眠以外的时间也要适当的休息。比如说工作间隙，工作一会，休息几分钟，也可以直接使用番茄工作法。除了这种短暂的休息，午睡也比较重要，可以很好的恢复自己的精力值。如果说因为工作原因必须要熬夜或者通宵，这是非常损伤，透支和消耗精力的事情，建议在这个过程中隔几个小时小睡一会，但是休息时间不宜过长，不要进入到深度睡眠阶段，要不然起来以后会非常困，会出现晕晕沉沉的状态。

         精力和体能训练的一些方法就分享这么多，希望大家协调好自己的精力，不要过度使用哦，及时恢复和休息非常重要哒。

下面有自己学习精力管理后写的一些总结和计划哦，字太丑不要吐槽。

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