举重腰带是最常见的健身装备之一。曾经，几乎所有进行力量训练的健身者和运动员都会使用举重腰带。而现在，使用举重腰带的健身者则越来越少。某些“专家”声称：使用举重腰带会降低核心区的力量。而世界顶级健身专家Robert Kennedy 和 Jim Stoppani, Ph.D. 则推荐健身者使用举重腰带，前提当然是正确使用！
第一节：举重腰带的历史举重腰带是最常见的健身装备之一。
曾经，几乎所有进行力量训练的健身者和运动员都会使用举重腰带。而现在，使用举重腰带的健身者则越来越少。2003年的调查报告显示：在健身房，只有27%的健身者使用举重腰带。而这一比例正在随着时间的流逝越来越少。
为什么会出现这样的情况？一部分原因正是因为某些“专家”声称：使用举重腰带会降低下背部肌肉（竖脊肌）和核心区（腰腹部）的力量。
研究表明：举重腰带不仅不会降低竖脊肌和核心区的力量，反而有助于提高它们的肌肉活性。世界顶级健身专家 Robert Kennedy 和Jim Stoppani, Ph.D. 都推荐健身者和运动员使用举重腰带！
第二节：举重腰带的作用
进行力量训练时，我们的下背部会受到额外的压力，尤其是练习深蹲、硬拉和划船等动作。这些动作会给下背部的肌肉、韧带和椎骨造成巨大的压力，而下背部的生理构造并不能（长期）承受这种压力。
研究表明：使用举重腰带可以提高40%的腹内压（intra-abdominal pressure ），减少50%的椎间盘压力，从而给下背部提供额外的支撑力，稳定下背部，防止下背部出现运动损伤。
另一项研究表明：进行硬拉和深蹲等动作时，使用举重腰带可以减少脊柱向前、后、侧方的弯曲幅度，增加髋部和膝盖的弯曲幅度。这种变化会增加腿部肌肉参与程度，减少下背部肌肉的参与程度，使你达到一种完美的生物力学姿势。
此外，使用举重腰带还可以提高你的力量、爆发力和肌肉增长速度，使你在深蹲等练习中拥有更好的运动表现。
第三节：举重腰带使用指南
1. 选购腰带
举重腰带的品牌和种类很多，价格从几百到上千皆有。
举重腰带是一件“实用品”，而不是“装饰品”。所以，在购买举重腰带时，建议尝试不同款式的腰带，找到最适合你体型的那一款。
切记，不要选择太薄的举重腰带，这样的腰带无法给下背部提供最佳的支撑力，优选皮革腰带。
目前，市面上有2种举重腰带：奥林匹克举重腰带（上）和力量举腰带（下）。对绝大多数健身者而言，建议选择奥林匹克举重腰带。这种腰带的前侧宽度较窄，不会影响某些动作的正常练习。
2. 在正确的时机使用举重腰带
如果你有一条心爱的举重腰带，不要从训练开始戴到结束，这样会阻碍核心区力量的增长。
仅在对下背部造成较大压力的复合训练动作中使用举重腰带，包括：深蹲、硬拉、举腿、划船、耸肩、抓举和挺举。当你带上举重腰带后，如果下背部还有较大压力，减轻训练重量或跳过这个动作。如果不止一个动作让你感觉到下背部不适，请立即就医。
进行拉伸和腹部训练时，摘下你的举重腰带，否则身体活动范围会受到限制。同理，如果举重腰带阻碍了其他动作的正常练习，摘下举重腰带。
举重腰带会提高血压和腹内压，所以如果你患有心脏病或其他相关疾病时，谨慎使用举重腰带。
不要过度依赖举重腰带。如果在某一天训练日，你的下背部有轻微不适，可以在整个训练中使用举重腰带。
3. 强化核心区肌肉
下背部的疼痛和损伤往往是由于腹部肌肉和下背部肌肉（竖脊肌）过弱引起。千万不要忽略腹肌和竖脊肌的练习，强化它们，才能获得最好的增长！
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