今天下午自己因为没有学习，又在自责，自贬自己，让自己下午头疼了好久，但是自己却看不到上午学习用功的积极精神，总是把事情聚焦在负面，无论做的多么努力自己也总能挑出自己的毛病，这都是不爱自己，对自己不好的表现，外人挑自己毛病就算了，自己可不能对自己这么不好，不爱好自己，怎么能让别人来爱你，所以从今天开始每天表扬和感赏自己十件事，让自己开心起来。
1感赏，表扬自己今天下午去阿尔泰公园快步散步，出了一头汗，头也不疼了，心情也好了。
2感赏今天上午怀着丰盛的心情学习了计算机技能，自己又进步了一小块。
3感赏妈妈中午给做的香喷喷的菜，老汤豆腐和尖椒炒肉，还有黑米饭，中午吃的很香啊。
4感赏自己早晨出去做拍手锻炼，今天离身体更健康又更近一步呢。
5感赏自己每天按时吃灵芝袍子粉和益生菌，让自己的身体越来越健康，把潜伏的问题都给解决了。
6感赏自己给未婚夫发搞笑的视频，让对方心，说明自己有能给对方提供情绪价值的能力。
7感赏自己最近听紫雨老师的疑虑重重课程，自己进步很大，明白了对未来不可知的事担忧就是在制造疑虑重重。
8感赏自己看了复利思维的方式，明天了做事不可用力过猛，但可以每天轻松快乐的做一点的道理。
9感赏自己的好心情吸引到同伴们一起出游，很开心啊。
10感赏和表扬自己今天已经觉察到自己一直聚焦在负面，自己在散步的时候想了很多正面的想法扭转，每一件事都通过自己主动聚焦扭转到正面，说明自己最棒了。
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