《如何戒掉坏习惯》一书中提到对禁欲期、动力缺乏期、平稳期、倦怠期等不同情况来制定对策。
第一禁欲期【第1周—第3周】——痛苦难耐
禁欲期就是同欲望作斗争的时期。这时候很容易就输给吃甜食的诱惑或是想上网的冲动。
因此，需要通过以下两点来创造一个杜绝诱惑源的环境。
① 设想所有可能的诱惑
② 减少或者消除这些诱惑
对策2 将行动可视化
记录式减肥已经成为一大潮流趋势。很多人都通过这个方法成功瘦身。
事实上记录对于所有习惯都是有效的。对于饮酒过量或是烦躁不安、拖延症也能产生效果。
为什么说记录如此重要？这是因为将行动可视化以后，就能对其进行控制。通过记录，自然就会产生一种自我控制的意愿。
还有，在记录的时候尽量用以下两个方法来实现表格化和数据化。
① 用表格来记录
记录在纸质的笔记本上或是记录表上。在经常记录的笔记本上打钩或画叉，如果每天都去看，就不会觉得记录是件麻烦的事情。
② 用数据来记录
现在是智能手机的时代。不要说是每天，每隔5分钟就看一次手机的应该也大有人在。在这些智能手机中，有很多具有记录功能的软件。它们最大的优势就在于能简捷地将数据集合起来，实现表格化。还有走路或是慢跑、睡眠等，最近的手机软件都能自动记录了。
对策3 给破罐破摔设定上限
能在21天的禁欲期内完美地克服困难之人估计寥寥无几。有受挫的日子是正常的。这时候很有可能会像完美主义者一样，因为一次挫折就一蹶不振，进而陷入不作为的“破罐破摔的思考模式”，这样的例子并不在少数。因此制定相应的对策就十分必要。
破罐破摔的状态就是失去了控制的状态，但是即便是这样，举个例子来说，至少也要做到不去碰最后一块甜点。只要对自己的规则稍加遵守，就可以将挫败感控制在最小范围内。
动力缺乏期 【第4周—第7周】——顺其自然
度过禁欲期以后，对欲望的掌控就变得容易多了。
原本以为接下来就会顺利地步入正轨，结果在动力方面又出现了问题。
到了这个阶段，很容易陷入这样一种模式：会自问自答，为什么要戒掉这个习惯，做这件事情到底有什么意义，然后失去干劲，偷懒三四天，不久就受挫失败了。
方针 制定成功范例
如上所述，无需花费不必要的力气，让我们来制定符合自身情况的成功范例。有以下三个对策可作参考。
对策1 设定必胜模式
禁欲期的三周（21天）内肯定有进展顺利的时候，也有不顺利的时候。只有对禁欲期的行为做了总结回顾以后才能得出这个模式。因此，要以这21天的记录为基础，考虑如何才能顺利进行下去，为自己找出一个必胜模式。
对策2 制定例外规则
制定出模式后就要考虑灵活性。通过固定模式能让生活产生节奏感，但是出现临时需要加班或是有紧急的应酬时，就无法遵守这个必胜模式了。这时候，为了防止全线崩溃，可以制定例外规则来确保灵活性。
对策3 提升动力
最初的三周很容易就耗尽开始时的原始动力。以火箭来说，就是到了点燃第二个引擎的阶段。
在《坚持，一种可以养成的习惯》中，介绍了作为工具的十二个“持续开关”。这次，在《如何戒掉坏习惯》中把它异化一下，作为八个“动力开关”介绍给大家。
开关1 有魔力的语言
开关2 习惯与梦想
开关3 严丝合缝的时间安排
开关4 计时器效果
开关5 奖励与惩罚
开关6 自我反省
开关7 习惯的伙伴
开关8 向大家宣言
稳定期 【第8周—第10周】——神清气爽
在通过驱使动力开关度过了动力缺乏期以后，习惯培养便步入正轨了。并且为了戒掉坏习惯而产生的痛苦也减轻了，开始进入一种神清气爽的状态。
但是，这个阶段最有可能经历的失败是，很多人都感觉快成功了，结果就松懈下来了。事实上，这只是路程的一半，你的潜意识还没有对这种节奏“习以为常”。
到了这个阶段，眼光要放长远，正因为处于平稳期，更要严于律己，努力收获好成果。
倦怠期 【第11周—第13周】——原地踏步
结束稳定期以后，就到了最后的难关。这就是在倦怠期会出现的“原地踏步”的状态。
对于正在做的事情开始感到停滞不前的时候，人就很容易破罐破摔。倦怠期是否会马上到来是另一回事，在持续了半年、一年的过程之后，原地踏步的状态肯定会出现。
每个人身上都会存在两种情绪：一种是想要安定下来，还有一种是寻求变化和刺激。感到停滞不前的时候，就是需要变化和刺激的时候了。
接下来给大家介绍两个对策，来应对原地踏步的状态。
方针 设置变化
要解决原地踏步的问题，就要下意识地设置变化和刺激。
对策1 注入刺激
① 更新内容
更新习惯性行动的内容。例如，如果是吃太多，就通过更新菜单等来给内容变花样。不用改变想要戒掉的习惯，但要给内容带来多样性。
② 更新替代方案
可以增加替代方案，或是发现新的方案。替代方案发生变化，就会成为新的刺激。例如将无醇啤酒改为苏打水，作为戒烟的替代方案。
对策2 计划下一个习惯
最后来计划一下在第十三周完成以后想要着手的习惯。在没有到达最终目标以前，你会意识到眼下的习惯培养还只是一个过渡阶段。
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