随心记（65）-与自己对话

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写了这些天的主题日记，似乎一直在自己给自己讲道理，说服与鼓励自己，安慰自己。

昨天终于看到一个很有趣的概念，来解释这种“自嗨”行为本质上的合理性。

这个概念叫做“自我效能感”，指的是相信自己具有组织和执行行动以达到特定成就的能力的信念。简单讲，就是我相信我有能力且我能做到。

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人之所以需要“强自我效能感”，本质上由环境决定的。我之前有一个早上写了“不确定性”带给我的一些思考，那时提到，因为不确定性会给人带来不安全感，而人本质上是要寻求安全感的，所以会通过积极和消极的行为去寻求安全感。

消极的行为就是逃避和退化，表现为强烈依赖某个人或某个环境，对即将面对的问题一再拖延。

积极的行为要求我们能“活在未来”，对未来做个预测，然后笃信自己的预测并采取行动，在未来的某一天，我们真的就变成了自己想要的样子。

这可不是主观臆断。在班杜拉的理论里提到过，“人们可以通过预测后果来增加自身的应对能力和适应能力。人们越能够对生活的有关事件施加影响，就越能将自己塑造成自己喜欢的样子。为了成为自己想要成为的人，人们也会选择相应的环境支持。”（强烈感觉古典老师一定是读过班杜拉的!）

这也是与自己对话的一个必要条件:至少要知道自己现在知道什么，想要知道些什么，能干些什么。在不断的自我对话中强化“自我效能感”，让自己感到“有用”。正如班杜拉所说:“自我效能感是通过一个复杂的自我说服过程得以建构的。”

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那自我效能感能培养出来吗？

首先要知道自我效能感从何而来，主要有四个渠道:

（1）过去的行动经验。这是自身最有影响力的效能信息，当人们相信自己具备成功所需的条件时，面对困难也会坚持不懈，遭遇挫折也会很快走出低谷。

（2）他人的示范经验。当我们发现与我们差不多水平的人通过努力做成功一件事情的时候，我们也会更加相信自己是可以的。比如我写作，是因为我周围的小伙伴都在写作，还有一些坚持了1000天的伙伴，现在能力已经很强了。所以我会认为自己也可以的。

（3）外界的言语说服。就如同动机访谈一样，别人会跑来说服你，说服你的这些理由恰好可以让你充满能量。除此之外，还有社会说服，比如为失独家庭建立一个支持小组，然后互相扶持走出困境。

（4）身体和情绪状态。当我们处于积极稳定中和的情绪中时，会更觉得自己有能力，对能力的把握更准确。而过于低沉的情绪会让人低估自己的能力，同样，过于高昂的情绪会让人过于高估自己的能力，导致“乐极生悲”。

从今天开始，从这四个方面入手培养自我效能感。

如果有可能，每天与自己对话五分钟，问问自己:“今天我做成功了什么事情？有人比我做得更好吗？我应该怎样向他学习?总的来说，我处理事情的能力怎么样？”

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与自己对话的最大好处就是，即使大声骂几句“你笨死了!”自己也不会立即跳出来还口，因为你没有还口的机会，只有不断的反思与调节。

愿我们在这反思与调节中，成长为自己想要的样子。

随心记（65）-与自己对话