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坚持分享1171天,2023-07-27

坚持分享1171天,2023-07-27

作者: 归鸿_66 | 来源:发表于2023-07-26 15:37 被阅读0次

《人生不内耗》

愤怒:百病曾生于气:脾气越大,身体越差

俗话说,“愤怒是用别人的过错而惩罚自己。但在生活中还是容易发脾气,被“愤怒”一次次拿捏。为什么有些人能自如地控制怒火,有些人只要稍微一激,就怒气冲天?

今天,我们情绪管理的锦囊是:掌控愤怒。我们一起去认识和管控

愤怒,与愤怒共处,并正确地表达,开启美好的转变!

愤怒的情绪 就是一股强大的能量,只有正确表达,它才会被疏通,真正从你心里释放出去。

压抑的不满情绪会 变成内心的焦灼,让人变得更敏感易怒。这些堆积的情绪,最后要由身体来消化,慢慢成为不易察觉的病痛。

表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气,它的可贵之处是 重建自己和自己、自己和别人的关系。

如何有策略地控制愤怒

学会正确的表达愤怒,既不用压抑愤怒,又可以不伤害别人,还能搞好关系,不让自己随便发脾气的 大策略

1认知重评:不陷入无中生有的想象,重新评估让我愤怒的事,不使用绝对化的词语。

2三分钟的喘息:愤怒要发作时,转移注意力,三分钟后再去看这件事。

3寻找第三方帮助:寻求父母、朋友、专业人员的帮助。

正确表达愤怒“ 5部曲”

不虐己不伤人,还能搞好关系

1分散注意力:

深呼功,快速离开,冷静一下。

2理清思绪:

情绪稳定后,找到自己质感的原因。

3表达惯怒:

让对方了解自己的界限。

4 提出解决方案:

在坚特自己的原则讨论

5给自己后悔药:

不苛责自己,复盘并改进。

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