亲密关系是人类关系中非常微妙的一种关系，本文中主要指的是伴侣间的关系，实现亲密关系较为艰巨的挑战和重要的成就，就是管理焦虑。为了建立亲密关系中的连接感，就要认识焦虑以及学会如何处理焦虑。
(1)觉知焦虑
当人处于情绪当中时，通常无法进行理性的思考，因为我们在表达情绪时用的是中脑，而在进行理性思考时用的是前脑。
特别是女性，当她们陷入情绪当中的时候，伴侣如果还是通过讲道理的办法试图教育的话，争吵就将不可避免。
对于我们个人来说，如果能够及时的觉察到自己处在焦虑中，并且能够跳出这种情绪中或者能够理解伴侣的“不讲理”的行为，就能避免进入焦虑情绪。
(2)暂停法处理焦虑
如果能察觉但自己正处于焦虑情绪之中，最好的办法就是先暂停一下。
首先，最好能够找一个独立的空间，让自己进入一个舒服的状态放松一下，在这之前最好能和自己的伴侣提前能有一个沟通，这样会更好。
第二步就要对自己一些自我安抚，通过深呼吸等方法，去缓解自己委屈、愤怒等负面情绪。
第三步，利用注意力转移法，想象自己在一个美景美好的地方，尽情的享受想象中带给你美好的感觉，用来尽可能的消除你的焦虑情绪。
(3)建设性的交流
在进行建设性交流之前，有一个大前提就是要保证双方都保持冷静，在开始交流之前，不要一上来就互相指责，而是要从正面情绪入手，陈述对方身上你所欣赏的优点。
这样会勾起伴侣之间爱的感觉，在有爱的氛围中交流将会更加顺畅。然后从第一人身出发，向对方陈述自己的真实感受，而不是指责对方，这样更加能够让对方接受。
最后，还要尝试给出反馈给对方，或者通过聆听、反思、检查的镜像三步法。聆听与确认可以避免焦虑再次产生，保证建设性交流的继续进行。
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