失眠治疗日记2017-11-29(第17天)
今天是我参加失眠互助治疗第17天,按照“上下不动静”五步疗法进行了治疗,记录如下:
上:22:30上床
下:05:30下床
不:不补觉、不午睡、不赖床
动:乐眠操每个动作200次共做三遍,600次
静:静坐冥想三次每次55分钟共计175分钟
治疗感悟:要有坚定信念,必胜的信心,不“贪,嗔,痴”,坚持上下不静不动摇,下对疗效的期待,只需做好上下不动静,让行动关照睡眠,自己不要在意睡眠。不以眠喜,不以醒。
以前由于失眠和焦虑,使自己对做任何事都缺乏自信心,自己胆量越来越少,遇到事情总是往坏处想,特别是身体上不适更是往坏处想,从而加重烦躁焦虑,通这一段治疗和互相治疗,自己精神状态有很了很大改善和提高,下步要培养对事自信心,做一个内心强者。
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