刷完这个视频，我就睡觉！

今天在知乎上看到一个学生询问如何提升自控力。正巧最近我也在有意识的训练意志力，所以结合自己的感受做了回答，在简书这里也同步一下吧。

我将分三个部分讲怎么提升自控力

1.合理使用意志力资源

2.如何面对拖延症

3.如何收心

1.合理使用意志力资源

意志力就像体力一样，是有限的资源，每天可供使用的量是差不多的，所以要用在该用的地方。这是废话，如果能准确使用，你也不会困扰了，对吧。所以，先列出一个整体的规划，哪些事情是你现阶段必须要做的，优先级较高的。那么，当你遇到一些抉择时，只要不是重要的事情，就不要过多思考它，浪费你的精力（当然，你也可以专门分配时间去思考日常所见。）。比如有人走路撞了你，还反过来说你怎么不长眼睛，如果你长时间陷入愤怒情绪，消耗的是你的意志力资源，做正事时自然不好集中注意力了，所以对于无伤大雅的事情，请减少内耗，每天尽量让自己的情绪保持稳定，不要过分开心，也不要过分焦急，平稳度过最好，能少做选择就少做选择。这样当你做正事时，面对诱惑，你就有足够的意志力去控制自己。每天的生活保持规律，几点起床，几点出门，吃什么，怎么去学校，几点回来，几点洗澡，几点睡觉，保持规律，减少决策。

2.如何面对拖延症

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刷完这个视频，我就睡觉。

今天先玩半小时，明天周末，所以这件事明天再做吧。

你是不是经常立这种flag？

就在不久前，我每天晚上花在bilibili上的时间以小时计，每天很晚睡觉。让我焦虑不已，感觉自己废了。

其实，当明天到来时，自己还是有各种理由去逃避。当我们信誓旦旦的说明天我一定做的时候，你的大脑会给你一种错觉，就是你好像明天真的做到了，然后产生一种道德满足感，接着你就放松了警惕，一松懈，意志力就派不上用场了，也就心安理得地玩耍去了。这种道德欺骗感在其他场合也会出现，比如你今天做了一件很了不起的事情，帮朋友解决了一个难题，或者工作得到了领导的认可。这些事情会让你产生满足感，觉得自己挺优秀的，做的挺好的，接着，你又会暗示自己值得放松一下，道德许可下，你又开始放松了。

我们常把自己所做的事情，当作自己努力的证据，其实那些事情，是我们实现目标，所必须要做的事，而不是作为努力的证据。比如，我要写文章，就应该排除干扰，不要一边玩手机一边写，这是应该做到的，而不是我努力的证明。

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说了这么多，怎么面对拖延症呢？不要想着明天你会突然变得上进，我们的生活规律大概率是会延续之前的习惯。所以，我们要尽量减少生活的变化率，这才是常态。如果玩的多，那么接下来的日子，玩的时间就多了。如果学习多，那么接下来的日子，学习时间就会多。当你想懈怠时，问自己一个问题：我是否愿意今天不学习，去玩手机，并且，在接下来的几天内的同一时间段，继续保持这个状态？这样面对拖延症，比立flag效果好多了。减少生活的变化率，才能减少意志力的浪费，不用天天费神约束自己。

说睡觉就睡觉，除非你想天天熬夜，然后可能猝死。

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3.如何收心

做每件事情时，要知道自己此时此刻在做什么，是为了达成什么目的。

有一段时间，我每天上下班都会在地铁上用手机看书，但是后来发现，自己并没有多少长进，也许某些知识在日后会生效，但是我并没有满足感。我反思了下，书架里的书，个个都是不错的书籍，为什么就是没有什么感觉呢？后来我知道了答案：表面上我确实在看书，但是我看书，和在地铁上玩游戏并没有本质区别，我只是把消磨时间的手段换成了看书罢了，本质上都是消磨时间，而不是成长。所以现在看书前，都会问自己，我看这本书，是想知道什么？看完一部分，就用自己的话，总结出来做日记。带着明确的目的性去看书，比海绵式的阅读要有意义的多。

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当你在刷小视频，打游戏，把时间放在信息流中时，想一想，你正在做什么，对你的目标有什么样的促进作用，如果没有，为什么不能停下来？这些事情能让你放松吗，如果只是消耗你的注意力，并没有让你放松，也没有收获，那么为什么要去做它？如果你需要提升成绩，那么长时间玩手机，绝对不会给你带来收获，看各种励志的文章，仅仅会加强你的道德许可而已，并不会有任何实质改变。把手机静音吧，除非你带有明确的目的性，否则不要解锁，也不要让别人打扰到你。

适当的休息是必要的，但不是无节制的，休息也是带有目的性，休息是为了放松神经，积蓄意志力，供后续的正事使用，玩的时候不要想学习，学习的时候不要想着玩。

干完毒鸡汤，继续上床躺着去，哈哈哈哈。