一、人们可以通过刻意练习，从新手成为大师
在这个世界上，天才并不真的存在，它是训练的产物，从莫扎特的例子足以能够得到证明。因为我们人类的大脑就像我们的肌肉一样，可以通过训练来强化某部分功能。
如果我们想要通过训练得到有效提高或成长，就必须走出舒适区，特别是想要追求长期进步，就需要给自己不断加压，但也不能太过，因为过于逼迫自己，有可能导致倦怠和学习低效。
这里所说的训练，就是刻意练习，也叫有目的的练习。
二、刻意练习的内涵和特点
刻意练习是指：走出你的舒适区，以专注的方式制定目标，为达到目标，制定一个计划。并想出监测你进步的方式，保持反馈。另外还要想办法保持你的动机。具体有以下特点：
——刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。
——刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
——刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。而是导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。
——刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全地关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，是不够的。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。
——刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。早期的反馈可能来自导师或教练，他们需要监督学生的进步，指出存在的问题，提供解决方案。随着时间的推移，学生也需要自我监测，发现自己的错误并做出调整。这种自我监测需要高效的心理表征。
三、刻意练习中决定新手和大师的重要点—心理表征
保持动机只是一个好的开端，要继续取得成长，必须创建有效的心理表征，这也是刻意练习的目的之一。
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。比如，当提到蒙娜丽莎时，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。
刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来使得人们可能实现更大程度的改进。
有效的心理表征有四个重要特点：它有助于找出规律、解释信息、制定计划和高效学习。
每个人对同一件事情的心理表征在细节上有很大的差异，基本上，这些表征是信息预先存在的模式，比如说文字、图片、规则、关系等等。这些模式保存在我们的脑海中，让我们面对相应的场景时可以快速、有效地处理大量信息。
最大程度运用心理表征，用“三个F”创建有效的心理表征，三F，就是以字母F开头三个单词，即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fixit）。
新手和大师最大的区别在于，在统一领域通过训练获得的心理表征的数量、质量有很大的差距。
四、刻意练习要注意的几个问题
1.如果某个人的表现达到了“可接受”的水平后，不再遵循刻意练习的原则，那么再多“练习”几年，也不会有什么进步，甚至可能会退步。
2.遇到瓶颈的时候，要试着做不同的事情，而不是更难的事情。很多时候瓶颈更可能是心理层面的障碍。
3.刻意练习时，专注和投入至关重要，即使那些已经开展过多年练习的专家，也很难保持这种程度的专注。但作者也给出了一个应对策略，就是把每次练习的时间缩短，并逐渐延长。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70%的努力来练习，效果更好。
4.意志力是不存在的。相信意志力的作用，最大的危害就在于，它会让你掉进一个恶性循环。比如，“我不能坚持练下去，它表明我没有足够的意志力；我是个没有意志力的人，所以我做什么都不会成功。”经常听到这样的提问，“老师，我很想改变，但是我又很懒该怎么办呢”“我该怎样才能改掉懒的毛病呢？”我通常会回答他们，你不是懒，你只是没有明确自己的目的和动机。
5.要想办法保持动机。保持动机包括两个重要组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。你不再做自己当初想做的事情，是因为停下脚步的理由最终战胜了继续前行的理由。因此，你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。
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