聊聊瑜伽

上周瑜伽课前，趁着人还没到齐同老师闲聊。有同学问瑜伽老师做什么体式，怎样练习能消除富贵包。我就也顺势问了一嘴，像我这种有腰椎过直的问题，在练习中有什么方法能改善么。

瑜伽老师一脸无奈，说了一句：“瑜伽不是药，没法治病。”老师的意思很好理解，所有由于不正当使用身体引发的慢性毛病，只能靠改变日常生活方式，调整不正当的身体姿势来缓解，比如“葛优躺”造成的腰椎不适；低头看手机引起的富贵包。瑜伽可以在做的当下缓解你的身体疼痛，但如果上完课回归生活后依然没事儿葛优躺，天天低头看手机，那么身体的疼痛也依然会紧随着你。

但困难就在于我们在使用我们的身体时，除非遭遇疼痛，否则，我们无法感知到我们当下正在做的动作是否会对身体骨骼、肌肉造成伤害。同样，做瑜伽也是如此。我们经常会听到做瑜伽拉伤了肌肉，损伤了膝盖、扭伤了腰等新闻，大多是因为在习练中没有正确地用力、过于强求身体所致。尤其是对于瑜伽初学者而言，在瑜伽习练过程中受伤几乎是无法避免的。

为什么这么说？结合我的个人经验来说说瑜伽习练的几个阶段。

第一阶段-依葫芦画瓢，体式模仿
大部分人接触瑜伽，都是从练习瑜伽体式开始，而最初在对老师引导口令和体式要领不甚理解时，都是从模仿体式动作开始的。模仿，就是用眼睛看，然后尝试做到动作和老师一样。在这个时期个人注意力高度集中在老师的动作上，而不是自己的身体上。初学者的想法是“依葫芦画瓢，能做到就是好的。”

然而这种行为恰恰同瑜伽习练的目的相反。瑜伽其实是一种让你学会关注自身的活动。它和舞蹈正相反，舞蹈是外放型的，让你通过舞蹈来展示自己，要突破极限，要做别人做不到的事儿。而瑜伽则是内收型的，它让你把外散的注意力收回来，集中到自身，去觉知自己身体当下做到什么样儿时是用力且舒适的，什么样儿时是难以承受的。只要做到用力且舒适那就够了，不要去挑战自己的极限。

然而，那个舒适和痛苦的临界点是很难去觉知到的，尤其是当你的注意力完全集中在观察老师动作上时。瑜伽的练习，难就难在觉知力的不足，而不是无法完美做到某个体式。当然了，觉知力也直接影响到你做的体式的完整性。

第二阶段-听从引导口令，做自己能力所及
随着练习次数的增加和练习时间的累积，你会渐渐了解每一个体式的样子，不用看着老师动作而是听着老师的引导口令来进行练习。这个时候你不再强求自己要做到老师那样完美漂亮的体式，而是知道在做不到的地方学会退阶，知道在过程中顺畅的呼吸比憋气做更好看的动作更重要。

这个时候容易出现的问题是明明看起来动作是对的，可实际上发力的肌肉错了。明明应该是臀部用力，却做成了腰部用力。明明是一个背部拉伸的体式，却没有拉伸背部反而给腰椎造成负担。明明是用来放松的下犬式，可在你做来却肩膀疼，手肘疼，整个人卡在那里，全身紧张，完全没觉得哪里能放松。

要说问题的根本，还是三个字“觉知力”。对身体的觉知不够，你以为你用对了力，可实际上并没有，自己却没有感受到。如果这时候老师来给你进行姿势纠正，你往往会觉得老师纠正后的确会比纠正前舒服，但只要老师一松手，你就立刻“复原”了。你不知道老师说的“要让大腿前侧放松”、“要从髋部折叠”究竟是什么意思，你也不知道你这样做究竟对不对。你感受不到动作变化之间你身体肌肉的细微调整，你的身体和你的头脑是分离的。这就好比一个不会画画的人，拿起画笔来画啥啥不像，因为头脑无法控制自己的手指。

怎么办？办法只有一个，继续练习，直到你开始能感受到自己在做一个动作时究竟是身体的哪个部位在用力。当然这期间也可以看看瑜伽解剖类的书，充分了解自己的身体。

第三阶段-了解自己的身体，知道自己的不足
渐渐的，通过瑜伽，你会逐渐了解自己身体，包括有什么问题，有什么局限。并在生活中逐步调整自己错误的体态和发力方式。但真的要将身体调整到正常其实是非常困难的。

比如说我知道自己平日站立时会有膝盖超伸的现象，大腿前侧肌肉太用力，而大腿内侧则几乎无力。为了调整这种错误体态，给膝关节减压，我会在站立时故意微弯膝盖让大腿放松，然后让大腿内侧启动，两腿向内夹紧，并且在走路是注意不要用脚外侧着地，而是让脚内侧充分接触地面。

但目前还没有形成肌肉记忆，往往一不注意身体就会恢复到以前那种引发膝关节紧张的姿势上。而我之所以会开始刻意调整体态也是因为左侧膝关节近年来开始莫名疼痛，且右侧腰椎疼痛。只有疼通过才发现健康是多么重要。

也是因为这样，才让我在近几年的瑜伽练习里刻意关注自己在每一个体式中的用力方式，观察自己有没有出现用其他部位肌肉代偿的错误用力，关注自己的身体，关注自己的感受。

瑜伽不是简单力量练习，也不是柔韧性的拉伸练习，它是一项综合性的运动。而良好的体态只是瑜伽习练的副产品，瑜伽的主要目的是让我们能够花时间来关注自己，关注自己的身体，寻求一刻平静。