秋季养生小常识

本人拥有公共营养师三级职称，对养生之道略懂一些皮毛，又应朋友邀请，再来一篇秋季养生小常识，以及自己在秋季养生的一些做法，分享给大家，若有不到之处，请多补充。

天气已经慢慢地转入秋季，早晚也有些清凉了。大多数人都在秋季时候，喜欢吃些肉类食物以增加营养，滋补身体，维持身体内部的平衡，以抵抗即将到来的严冬。

这时候，多吃一些能够增强人体免疫力和抵抗力的食物，对身体是大有好处的。

可是，经过一个夏天的折腾，有些人脾胃虚寒，消受不了大鱼大肉，也可以选用一些素食进补，在营养上有许多独到之处，是不少动物性食物无法比拟的。

一、红薯（黄心的红薯最佳），由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白，糖，维生素A和维生素C，因此具有补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴，和胃，暖胃，益肺等功效。因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。

二、萝卜，萝卜含有较多的水分，维生素C，一定量的钙，磷，碳水化合物及蛋白质，铁及其他维生素。中医学认为，萝卜性凉味辛甘，入肺，胃二经，可消积滞，化痰热，下气贯中、解毒，用于食积胀满，小便不利等症。可见萝卜对调理脾胃作用大，所以有“秋后萝卜赛人参”之说，对秋季常见的消化不良，风热型感冒，扁桃体炎，咳喘多痰，咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。

三、包心菜，包心菜的维生素C含量是西红柿的3.5倍，钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶，激素等活性物质所必不可少的原料，它能促进儿童生长发育，能够增强肌体抗癌能力。

四，芋头，芋头富合淀粉，营养丰富。并含有乳聚糖，质地软滑，容易消化，有健脾胃的作用，特别适合患肠道疾病，结核病，或者正处于恢复期的病人食用，是食用佳品。

秋季比较干燥，我们以补充水分，滋养身心为主，多吃润肺滋阴的食物，因为我们经历了几年病毒的浸害，多少伤害了我们的肺，抓住这个秋天多补补肺吧！多吃小米银耳红枣粥，柠檬蜂蜜茶，白合苟杞粥，菊花茶清肝明目，莲藕排骨汤，等等，时令蔬菜。

因为秋天花草树木逐渐调零，容易使人心情低落，所以我们应该保持乐观的心态，一心向阳，积极向上。

根据天气变化，及时增添衣物，养成早睡早起的好习惯。

秋高气爽，我们依据自身的身体状况运动，散步，跳绳，爬山，来提高肺活量，增强抗病能力。

还可以选择进行日光浴，裸晒背部，最好是早上9点左右，或者下午4点左右的阳光。我一般在早上9点左右，晒太阳半个小时左右，全身真的很舒服。

今日是九月第一天，祝君身体健康，好运连连，鹏程万里，财源滚滚来！