战拖神器“沉浸工作法”：战胜拖延的终极法宝

日常生活中，你是否会面临特别难以下手的工作任务，发生及其严重的拖延状况，截止期限逼近任务却没有丝毫进展。今天向大家推荐一种战拖神器：沉浸工作法。

沉浸工作法是由国内战拖领域最具经验的组织战拖会会长高地清风老师开发的一种简单易行的短期工作法。对一些“没有确定开始时间”的任务（例如常规的书面工作，写毕业论文）有奇效，特别适合从事创造性工作的人群。

至于效果有多神奇，我们看看下面几个例子就知道啦。一位编剧在三天内完成两万字的剧本，而在此之前，他曾拖延了足足半年。一名大四学生用一天半写了8000多字，一鼓作气拿下毕业论文。

有人用甚至“十倍”来形容：“用了这个方法，我的效率猛增十倍。只用短短两小时，就摧枯拉朽地完成了报告。之前我却因为长久的拖延，白白遭受了那么多压力。真不知道，是该高兴还是难过……”

不过这个“十倍”可以算是虚指。毕竟，如果我们知道这位写报告的同学，之前花了20个小时、40个小时甚至100个小时来拖延不写的话，如果拖延的时间也算进去的话，只要他能用沉浸工作法及时开始，那效率可不止是猛增了10倍。50倍也是常事。

战拖神器“沉浸工作法”：战胜拖延的终极法宝 战拖神器“沉浸工作法”：战胜拖延的终极法宝

沉浸工作法解决的任务具备如下特征：

第一，面对一个巨大的任务，你有很强的恐惧感，就像面对一只老虎茫然无措；

第二，面对任务，无论如何也开始不了，就算是25分钟，也不想去面对；

第三，感觉到意志非常的薄弱，因为意志力很有限，如果你在工作的前期消耗了大量的意志力，你会发现你对后期工作的时候，感觉意志力很缺乏，没有力量继续下去；

第四，面对工作觉得无从专注，甚至心里面排斥专注，一想到专注，就压力山大。

战拖神器“沉浸工作法”：战胜拖延的终极法宝

这么神奇的方法到底如何来操作呢？

沉浸工作法具体操作步骤：

找一件你现在就能开始，却拖延已久的任务。你的任务是：_______

用手机定4个闹钟，每15分钟一个。即：分别设置在15分钟、30分钟 、45分钟和60分钟后。首次体验设置4个，平时你可以自定义闹钟个数。

启动任务时，以及每次闹钟响起时，默念咒语1：“眼前的15分钟，我选择沉浸还是休息？”

如果选择沉浸，就让自己专心做这项任务，15分钟内排除所有外界干扰。

如果选择休息，就以“非参与”的方式完成15分钟休息，比如喝水、散步、听音乐、打电话、闲聊等。不陷入电脑或手机，即是“非参与”。

如果太专心而没听到或者忘了闹钟，视为自动选择一次新沉浸。

使用沉浸工作法要遵循的规则：

每15分钟一次，每次只考虑眼前的15分钟。在每个15分钟的过程里，只需要履行刚刚的选择。

做决定时，务必只考虑眼前的15分钟。想象有一条青铜巨龙踩断了时光河流，世界上只存在眼前的15分钟。不存在过去，也不存在15分钟以外的未来。15分钟后的你，已经不再是现在的你。你有权利不对另一个你指手画脚。

如果启动困难，就默念咒语2：“再可怕的任务，我也有能力安全地沉浸1次。”

沉浸的意思是：专心享受一件事，直到完成，或者闹钟响起。尽全力避免外界的打扰，比如手机静音、倒扣，告诉同事或家人你要专心一段时间等。

如果遇到外界干扰，尽量告诉对方：“15分钟以后我来找你/给你打电话”；如果在沉浸中产生了其他灵感，或想起某件要事，就速记在纸上或记事本程序里，然后继续沉浸原来的任务。

如果在沉浸中难以坚持，就默念咒语3：“用不了15分钟，我就有休息的机会了。”

温馨提醒：不要在意你的沉浸次数。真正值得你在意的，是你在沉浸中的感受，而次数则丝毫不重要。如果你进入了物我两忘的状态，无论长短，请记住它，经常回味它。

最后，最重要的一条：真正付出实践要比纯粹的阅读有用多了。

只学不做等于未学，只知不做等于未知。

收获永远是在行动之后。知识要想转化为价值，必须付出行动。不去做，然并卵。

行动是治愈拖延症的良方

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