作业

身体觉知作业

作业1：觉知早上和晚上刷牙和吃早、中、晚饭，还有走路是怎样的方式进行，请写下。

作业2：继续觉知我们的身体感受，当我们面对不同的人沟通时，我们身体反应是怎样的？（分别觉知对于小孩、另一半，长辈、同事、领导、朋友，不同人交流时的身体感受）同样觉知沟通时当别人话让你不舒服、表现在身上的反应是怎样的？

心智的觉知作业：

1.继续进行对心智的觉知训练，当有一个念头产生，觉察一下这个信念是否真得是这样，质疑一下自己的这个信念是否真的这样，我们生活中会有很多信念，而大多来自认同了别人的话。举例：前几天同事说《28岁未成年》已经下映了，我也没有去质疑，也没有去查询影院信息，默认了。而今天想看其他电影信息的时候发现，这部影片的确在有些电影院下映了、但还有好几个电影院还有上映、而且上映的影院离我家很近、我马上买了票去看。发现生活中我们很多时候会无意识认同别人的话、从未真正去质疑过，从而一直携带者这些信念生活。

2.继续对自己的心智进行觉知，特别是“评判”，发现了评判出现，写下来，自己对哪些事情评判了，比如同事的衣服真难看，老板太难缠了，孩子太拖拉了，除了对别人、还有觉知对自己的评判，我最近又胖了、小肚子大了一圈等等！

觉知训练-愤怒作业

1.作业：觉知哪些时候我们会有愤怒，写下生活中发现有愤怒情绪产生的事件，越细微越好，同时发现愤怒情绪产生的同时身体是如何反应的，也就是有觉知地体验愤怒，这样我们就不会被愤怒带走了！

2.作业：我们是否习惯性把愤怒扔向他人，是否觉知的到自己有抱怨、有烦躁、有唠叨、动作故意做得夸张很大很快，这些是否都其实是在向外投射愤怒。或者我们又习惯性压抑愤怒，以讨好、做好人或塑造成某种形象来压抑愤怒？继续觉知愤怒的情绪！