2021年8月23号总结与反思

有时候真的觉得自己很幸运，昨日苦恼的问题，今日便在书里找到了答案

我在8月17号的总结里写了下面这一段话：

字太丑（估计就我自己认识我的字）写成电子版

总感觉哪里不对，看了电视剧会怪自己没努力，本想补半个小时的觉却睡了两个小时。当日计划都是标志着完成的对勾✔️，但还是觉得不满意。

每天需要通过看励志视频来当作坚持下去的动力。我以为有了目标，就会有源源不断的动力，会像寻找到泉眼一样不再担心水源。是我目标不对还是我自己哪里有问题。坚持地持续性努力真的有那么难吗？什么时候我不再需要励志故事，就能自动地充满电量。

我的意志力行动力有时候满格电量，有时候恨耐用，有时候又像被夏日的炙阳暴晒或因为开了后台程序而导致电量急速下降。

好想拥有一台永动机呀…

2021年8月22号总结反思

我一直在思考如何让自己变的有价值。我在一个视频里看到：我们要有“利他”思维。

这几天又到了倦怠期，

就在写下这句话的同时，我突然意识到，我的关注点一直在“又”和“倦怠期”这几个字上。我在想是不是因为我关注的都是消极的状态，才会导致我无法改变这一个又一个倦怠期。接下来我要尝试自己总结几个解决办法：

1. 不追求完美

即使热情淡了，也要心平气和的对待目前的状态，任何事物的发展规律都是一条起起伏伏的曲线，只要整体上是向上走的，一直保持前进就很了不起了。

2.降低强度，主动休息

一直不肯休息，就拿减肥来说，我看很多高强度的健身计划都是一周做五六天，至少休息一天。我把自己的时间安排的满满的。连续不休息，时间长了，自然会容易导致懈怠。

休息一下是为了以更饱满的精神气出发

其实我寻找的动力，能打动我的往往是一段简单的文字。比如说人民日报夜读里的一段话。我看到有很多读书号把这段文字截图配上音乐，就这么一个简单的画面，足以成为我继续前进的加油站。真的，每当听到那个音乐配上那段文字，血液里的热情又被点燃了。虽然我不知道老是看这些励志文会不会让我的大脑习以为常，慢慢的不再对我起作用，但是至少对我目前是管用的。

说到这些视频号，我觉得这就是一个很简单的事情，但这个简单的事情坚持下来，也影响了很多正在迷茫和焦虑的人们。他们做的这个事情确实能帮助一些人。

我翻开人民日报微博去看夜读这些文字时，感受到的力量会少一些。可能就是那些人编辑了一下，加了音乐，就是会让文字的力量得到强化。所以一件小小的事情蕴含的能量是不容小觑的。至少带给我积极的能量了。

我今天想尝试一下，读出来加上配乐，感受一下。

以上接近一周的情绪失落和行动上的懈怠，我都通过日记记录了下来。

就在今天，就在此刻，我翻开前段日子看了一半看不下去的《刻意练习》，突然看到十来页给了我明确答案，解决我近一周以来所苦恼的问题。

请你也好好看下去，我相信也会给遇到困惑的你带来莫大的顿悟感。

我们大部分人一直以为一个体育冠军，小提琴钢琴大师，或者商业领域的成功人士都拥有超凡的意志力。然而今天读到《刻意练习》这一章便彻底打破了我原有的思维。

意志力根本不存在

你是不是也有很多个问号❓萦绕在脑边。是的，意志力根本不存在。

首先，几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。

假如一个钢琴大师他拥有非凡的意志力，这是既定事实，那么他一定可以在体育届也拥有一番成就，因为他的意志力会让他克服各种枯燥乏味的高强度训练，所以他只要花时间像体育运动员一样去训练，那么他也一定会成功。

但是，事实不是这样的。所以我们认为的他拥有的意志力其实是人们在他成功后赋予他的一个标签：他好有意志力啊，他真有天赋，是弹钢琴的料

这也是书中说的第二点

其次，对于意志力这个概念，还存在更大的问题，涉及天生才华的错误思想。意志力和天生才华，都是人们在事实发生了之后再赋予某个人的优点。

比如，杰森是一位不可思议的优秀网球选手，因此，他一定生下来就具有这种出色才华。杰姬年复一年地练习拉小提琴，每天坚持几个小时，因此，她一定有着令人难以置信的意志力。不论是哪种情况，我们都不能在各种可能性成为现实之前就做出这样的判断。

换言之，一旦你假定人们的某种才华是天生的，那么，它会自动变成你无能为力去改变的东西：假如你不具备天生的音乐才华，那就不要怀揣当一名卓越音乐家的梦想了。如果你没有足够的意志力，那就别想从事那些需要付出大量艰苦卓绝努力的工作了。这种循环思维（比如，“我不能坚持练下去，这是事实，它表明我没有足够的意志力；而我没有足够的意志力，这也是事实，它解释了我为什么不能坚持练下去”）完全有害无益。它具有极强的破坏力，因为它可以让人们相信，在自己没有天赋的领域，甚至试都不用去试。

以上两点解释了“意志力根本不存在”。所以在我健身运动遇到倦怠期，把原因归咎于我的意志力不足够强大上是完全错误的。

于是我烦恼的第一个问题：“我意志力不足，我也许难以坚持下去”解决了。

因为意志力根本不存在

如果你不相信，你也可以退一步想：意志力存在，但想要长期坚持一件事情，光靠可怜的意志力是绝对行不通的.

于是引出我下面一个困惑的问题：“我不想继续通过刷励志视频获取动力，我好想拥有一台永动机。”

保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

在谈如何保持动机之前，我想先插入书中提到的“新年决心效应”。正如字面意思，在新的一年开始的时候，我们总爱有一些美好的愿望和奋斗的目标：我要减肥成功，我要考到每科A➕，我要坚持早起学英语等。但事实上坚持不了两个星期就放弃了。

那如何解决“新年决心效应”，换句话说如何长时间持续的努力，那就是要保持动机！

动机与意志力完全是两码事。我们在各种不同的时候，在各种不同的局面下，全都有着各种不同的动机。有的更加强烈，有的稍显薄弱。

提高水平与减轻体重之间，存在某种有意思的共同之处。要让那些体重超重的人启动一个节食减肥计划不是太难，而且，他们通常可以通过节食来减轻一些体重。但到最后，他们几乎全都发现，自己的进展停滞了下来，而大多数人的体重甚至还会缓慢地反弹，重新恢复到刚开始节食时的体重。

那些长期坚持下来因而成功减肥的人，成功地重新设计了他们的生活，养成了新的生活习惯，并且使自己坚持那些持续减轻体重的行为，尽管一路走来，有各种各样的诱惑可能危及他们的成功。

对于那些长期保持有目的训练或刻意练习的人们，有一件事情与之相似。他们通常培养了各种习惯，帮助自己继续前行。

你要保持动机，要么强化继续前行的理由，要么弱化停下脚步的理由。

1.弱化停下脚步的理由

举个例子：在你想提高英语水平的时候，往往有各种阻碍你的理由。最常见的理由就是：没时间去学习（白天工作，晚上管孩子）。那如何弱化这个让你停下脚步的理由呢？

早起

早起你会拥有无人打扰的2-3个小时整块的时间，足够你好好学习了。

“起不来呀，睡眠不够，第二天工作都没精神”

那么就早睡，10点准时上床，关掉手机，不刷短视频，不看微信。

总之就是想办法去弱化那些让我们停步不前的理由。

2.强化继续前进的理由

你做任何一件事情总会有自己的动机。这个动机足以支撑你训练某个能力一段时间。

对杰出人物的研究告诉我们，一旦你已经练习了一段时间，并且可以看到结果了，这种技能本身就可以成为你动机的一部分。你对自己所做的事情感到骄傲，从朋友对你的称赞中感到愉快，你的身份感也变了。

这个就是正面反馈。

其次，你可以把拥有相同目标的人拉一个群组织起来，这样在你动力不足的时候，看到他人仍在努力着，你自然也会获得正能量。团体的力量是很强大的。

写到这里，梳理了我刚才所看的《刻意练习》这章内容，豁然开朗。因为我正是得到了很多正面反馈。我发的朋友圈，都会吸引和我有同样兴趣的小伙伴的点赞和鼓励的话语。那时候能量又会充满全身。

不要怪自己意志力不足，那是因为你没能保持动机。不断地加强促使我们前进的动机，弱化阻碍我们脚步的理由，不需要依靠意志力，把该做的养成一个良好的习惯，之后的根本不叫坚持，而是自然而然的行为。这就是良好习惯的力量！

此时此刻永远比等一等更重要。此刻就开始改变吧，明确目标，细化目标，然后执行它，越来越好。

我以我100天好习惯和80天早起习惯养成的经验向你保证也向我自己保证：这次我不会再半途而废了！我切实感受到了我身体和精神状态的变化！

付出一定有收获，把每一个今天都过好，那么未来就是️无数个美好的今天组成，渐渐汇成美好的未来！

相信自己，相信信念，加油！！！