16【摆脱“Yes，But”思维陷阱】

认知行为疗法认为，很多人之所以深受问题行为困扰和情绪困扰，实际上是因为掉入了思维陷阱的坑。

比如，“yes...but...”（是的——但是）这个狡猾的陷阱。任何时刻，只要你把“但是”放在后半句话里，你就不会去做你说的那件事情 。

减少焦虑，需要摆脱“yes...but...”的思维陷阱！

举个例子：

当你说“我想出去，但是我害怕惊恐发作”的时候，你就“去掉了”你出去的兴趣、你不会出去了，你会待在家里，因为“但是”把“想出去”丢掉了，“但是”使“出去”成为了不可能发生的事。

仔细回顾一下，你的生活中，是不是经常“毁”在了“但是”上？

“我想去锻炼身体，但是我很忙”

“我想多看看书，但是我每天累的睁不开眼”

“我想养成早睡早起的习惯，但是我忍不住刷手机”

“我想......但是.......”

现在，想象如果你将“但是”换成“同时”会怎么样？

“我想出去，同时我害怕惊恐发作”。这个小小的改变可能会对结果产生很大的影响。

你可能会真的出去，同时你也会保持焦虑和担心。

“我想锻炼身体，同时我很忙”，你可能会真的锻炼身体，比如在家用keep锻炼，比如上班间隙5分钟锻炼，比如中午步行去吃饭不点外卖，比如走楼梯代替电梯等等。

更重要的是，即使你可能会焦虑，实际上你还是做了一些重要的事情。

而且，当你真的这么去做的时候，你会更有力量和信心，即使焦虑，我也可以做到一些事情。

从今天开始，请把那些困住你的“但是”收起来，尝试用“同时”来代替，或许你会在生活中拥有更多的空间，获得更多的可能性。

试试看？！！！

16【摆脱“Yes，But”思维陷阱】