人体的免疫力既取决于先天遗传因素，又受后天环境的影响，如饮食（营养）、睡眠、运动、药物、心态等。针对当前大家关心的话题：如何提高免疫力，小编从中西医角度整理了如何提高免疫力的具体实施办法，希望对大家有用，建议收藏。
中医角度：健康是要解决阴阳平衡（即“阴平阳秘”、“以平为期”）的问题。而“病”是人体在一定内外因素作用，在一定时间内的“失衡状态”。“病”治疗上，既要祛邪，又要扶正，强调机体正气的作用，通常人们说的较多的体质弱、免疫力低，多指容易感冒，反复感冒。针对这种情况推荐一方：黄芪20克，白术，防风各15克，煎30分钟，取1升药汁，加入半斤牛肉丁，小火慢炖，至牛肉酥烂为度，调味后分三日吃完。连续吃一段时间，就可以取得满意的效果了。另外，按摩人体的重要穴位也可以提高免疫力。
1、风池穴--(在项后枕骨下，与乳突后凹陷处)，是足少阳胆经上的一个重要穴位。针5~8分，针刺角度向对侧眼窝方向刺进。
风池穴
按摩方法:
①、先用右手拇食指岔开，分按两侧风池，两指同时用力一捏一松25下;换左手捏拿风池25下。
②、用两拇指分按两风池，余四指抱头，两拇指同时用力揉捻旋转各50下。
保健作用:能主治头痛、头晕、失眠、感冒、高血压、发热、颈项强直、目赤痛、目眩、流泪、青光眼、视神经萎缩、鼻衄、耳鸣、腰背酸痛、中风等。
2、曲池穴--(屈肘成直角在肘纹外端，凹陷中，掌心向内取穴)，是手阳明大肠经上一个重要穴位。针5~7分。
曲池穴
按摩方法:
①、用右手食指按压在左手曲池上，拇指托住少海穴(在肘窝底、曲池穴相对)，拇食两指同时用力捏捻50下;换左手捏拿右肘曲池50下。
②、用右手拇指按压捻揉左肘曲池50下;
③、换左手拇食指捏拿揉捻右肘曲池50下。
保健作用:能主治发热、高血压、肩肘臂痛、咽喉肿痛、上肢不遂或抽搐、扁桃腺炎、关节炎、月经不调等。
3、合谷穴--(拇、食指掌骨之间)，也是手阳明大肠的一个主要穴位。针3~7分，孕妇忌针灸。
合谷穴
按摩方法:
①、用右手拇食指岔开，捏拿左手合谷50下;
②、换左手捏拿右手合谷50下。
保健作用:能主治头痛、感冒、目赤痛、鼻炎、鼻衄、齿痛、臂痛、咽喉肿痛、中风、口眼歪斜、无汗、多汗、便秘、经闭等。
4、足三里穴--(在外膝眼下三寸，胫骨外一横指处，正坐屈膝垂足取穴)，是足阳明胃经上一个重要穴位。针灸5分~2寸。
足三里
按摩方法:
①、正坐床上或凳椅上，两腿屈膝，用两手拇指分别按压在两腿足三里上，余四指并拢托住小腿肚，两拇指同时用力按揉50下。
②、双手掌同时拍打两腿足三里各50下。
保健作用:能主治胃脘痛、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、水肿、消化不良、便秘、偏瘫、下肢痛、口歪、乳痛、咽喉肿痛、发热、感冒、失眠、高血压、遗精、早泄、阳痿等，且能降虚火、安神定志、为强壮保健。
西医角度：免疫系统是指保护身体不受细菌、病毒、真菌、微菌等微生物侵袭的系统。当某种传染病流行时，人们是否会受到感染，主要取决于对此病的防御能力。这种防御能力即指免疫力。只有拥有了强壮的免疫系统，拥有战胜疾病的能力，健康才有保障。既然人体自身免疫力如此重要，那我们应该怎样来提高免疫力呢？从营养学角度，我们要补充如下营养要素：
一、蛋白质：维持生命的第一营养素。
1）蛋白质功效：1.建造组织；2.修补组织；3.调节生理机能，有助身体健康与修复；4.提供热量。
2）蛋白质的优点：1.调节血脂肪；2.食用大豆蛋白质比动物性蛋白质更能减少钙流失；3.提供大豆异黄酮的功能（功能1.抗癌、2.降血胆固醇、3.减少骨质疏松症的危险、4.减轻更年期妇女的症候群）；4.零胆固醇、零乳糖、健康无负担。
3）蛋白质缺乏的症状：1.抵抗力下降；2.注意力不集中；3.头发易枯黄、指甲易断裂、皮肤变的枯燥无弹性；4.身体出现水肿现象
4）如何选择优质蛋白质：1.PDCAAS达到1，才属于优质蛋白质；2.消化率达95%以上尤佳；3.高纯度、低热量、低胆固醇。
5）蛋白质每日需求量：每公斤体重至少应摄取1～1.2g蛋白质（每日约6-8份），一份蛋白质（7-8g蛋白质）等于一斤瘦肉或一颗鸡蛋或240c.c牛奶或110g豆腐。
二、维生素C：击退感冒的健康小尖兵。
1）维生素C的生理功能：1.预防感冒并加速复原；2.加速伤口愈合、降低感染；3.强化免疫机能、改善过敏体质；4.美白、抗老、防皱、皮肤健康。
2）维生素C缺乏的症状：1.牙龈肿胀出血、皮下出血；2.伤口不易愈合；3.免疫力降低、容易感冒。
3）维生素C流失的原因：1.食品加工；2.烹调中的热跟水；3.放置过久（光线、空气）；4.水溶性维生素，必须经常注意。
4）维生素C的食物来源：番石榴、柳橙、橘子、葡萄柚、柠檬、奇异果、草莓、绿色蔬菜……等。
5）维生素的每天需求：预防感冒、提升免疫力，每天要摄取500mg;预防癌症，每天要摄取1000mg。
三、钙与镁：预防骨质疏松的绝佳武器。
1）钙与镁的生理功能：1.帮助骨骼发育；2.预防骨质疏松；3.调节肌肉运作、预防肌肉痉挛、舒缓经痛；4.调节心痛、稳定血压；5.安定神经、稳定情绪、缓和失眠。
2）缺乏钙与镁引起的症状：成长发育不良、骨质疏松、骨折、变矮、驼背、情绪不稳、失眠、神经衰弱、肌肉痉挛……等。
3）影响钙与镁吸收的因素：1.钙镁比例；2.胃酸含量；3.维生素D3；4.碳酸饮料；5.维生素C；6.咖啡；7.运动；8.酒。
4）钙与镁的每日需求量：
1.儿童期：钙：400-600mg;镁：200-300mg.
2.青春期：钙：800-1200mg;镁：400-600mg.
3.成年、老年期：钙：1000-1200mg;镁：500-600mg.
4.孕妇、经期、更年期：钙：1200-1800mg;镁：600-900mg.
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相信通过以上全面营养均衡法：吃对和吃够足够食物和营养要素，以及按摩相关提高免疫力的穴位和祛邪扶正提升内在生命动力、促进阴阳平衡定能助大家提高免疫力。
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