现在有些明白为什么以前干什么都不太容易坚持下去了，首先是因为自己的整个状态确实不是很好，总是想的多，做得少，然后就是没有方法来指导自己，每一次奋发图强洗心革面的时候，就给自己定了一个很大的目标，然后逼着自己一天一天做，说实话很辛苦也很苦恼，内心没有真正的生出做事情的动机，也没有找到做事情的目标，只是不想要自己停留在自己以前的那个状态里。无目标无方法，甚至想要在短期内获得显而易见的结果（其实每天进步一点点是真的被允许的），内心充满了焦虑，做事情仅有的那一点喜悦简直不值一提。
反反复复听了樊登老师讲的《掌控习惯》之后，简直爱的不要不要的，是我听樊登读书会以来除了《非暴力沟通》之后最爱的一本书。这本书就是在告诉你如何养成习惯）－坚持习惯－真正喜欢习惯－与习惯合二为一（进入“心流”状态），当好习惯已经不需要再坚持的时候，你的思维以及行动模式已经开始转变了。（注： 心理学家米哈里·希斯赞特米哈伊提出过”心流“这样一个观点。心流（英语：Mental flow）在心理学中是一种某者在专注进行某行为时所表现的心理状态。如艺术家在创作时所表现的心理状态。某者在此状态时，通常不愿被打扰，即抗拒中断。定义是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉。）
我们经常会听到一句话：思想改变行动，行动改变习惯，习惯改变性格，性格改变命运。也经常直接说“习惯改变命运”，习惯的改变来源于思维的转变，实现于行动的转变，反过来会影响思维意识，性格也因此会改变，命运也会因此发生转变。直接改变意识比较困难，所以习惯是最有效率也最容易实现的转变方式。据调查，人的40%－50％的行为取决于无意识的习惯。
而《掌控习惯》讲到习惯形成需要4步－提示、渴求、反应和奖赏，并由此总结了相对应的培养习惯的4个步骤－让它显而易见、让它不可抗拒、让它简便易行和让它令人愉悦，从而形成一个良性循环，让人生运转的更加顺畅与喜悦。
思维导图
第一部分：习惯形成可以分为简单的四个步骤：提示、渴求、反应和奖励。
第一步，是提示，提示触发你的大脑启动某种行为举止。
第二步，是渴求，渴求是每个习惯背后的动力。我们渴求的不是习惯本身，而是它带来的状态变化。比如，烟民不是希望吸烟，而是吸烟带来的解脱感。每一种渴求都与改变你内在状态的强烈愿望有关联。
第三步，是反应。反应是你思想上或行动上的实际习惯。反应发生与否取决于你有多大的动力，以及所需要采取行动的难易程度。
第四步，是反应，反应会带来回报。获得奖励是每个习惯的最终目标。我们追求奖励的目的，一是满足我们的需求，二是它们对我们有益处。奖励的目的是满足渴求，比如食物和水为我们提供生存所需能量。其次，奖励教会我们哪些行为值得记住并能应用于未来。
这四个步骤一起形成了一个神经反馈回路——提示、渴求、反应、奖励，如此反复，最终让你养成自然而然的习惯，由此构成完整的习惯循环。
第二部分：行为转变的四大定律。
第一定律——让它显而易见
1. 写下执行意图
我们需要创立明确的执行意图，即“当X情况出现时，我将执行Y反应”。这样做，可以明确你想要什么并且具体化你的实现路径。
2. 习惯叠加
当培养新习惯时，可以充分利用行为的关联性。建立新习惯的最佳方法之一是确定你已有的习惯，然后把你的新行为叠加在上面。
这是执行意图的一种特殊形式。与其在特定的时间和地点培养新习惯，不如将它与当前的习惯整合。习惯叠加的公式是：
当[当前习惯]之后，我将[新习惯] 。例如，每天早上我倒完咖啡后，我会沉思1分钟；脱下上班穿的鞋后，我会立即换上我的运动装。
3. 改变环境
人们做出选择不是因为它们是什么，而是因为它们在那里。如果你走进厨房，看见一盘饼干，即使你不饿，也会不由自主地拿起来吃。每个习惯都是由提示引发的，我们更有可能注意到显眼的提示。创造鲜明的视觉提示会把你的注意力引向你想要的举动。如果你想戒掉一个坏习惯，那么最实用的方法之一就是避免接触引起它的提示。如果你一直无法投入工作，那就试着把手机放在另外一个房间。
三、第二定律——让它不可抗拒
所有动物的大脑都预先载入了某些行为规则，这导致一些坏习惯对我们有着难以抗拒的吸引力。
1. 喜好绑定
绑定喜好的原理，就是把你需要做、却又有一定难度的低频动作，与愿意做又期待做的高频动作，牢牢绑定在一起。借此，让需要做的事也变得有诱惑力。
绑定喜好的方式还可以与习惯叠加的方式并行运用，即：
①继[当前习惯]之后，我将[需要养成的习惯]
②继[需要养成的习惯]之后，我将[我想要的习惯]
比如，①在我掏出手机后，我需要做十次立卧撑跳；
②在我做完这十个动作后，我可以查看朋友圈里的动态。
2. 消除坏习惯的根源
养成好习惯的方法是让它变得有吸引力，反之，戒掉坏习惯的有力手段，就是让它失去吸引力。
第三定律——让它简便易行
1. 最省力法则
精力是宝贵的，而大脑的设定就是尽一切可能保存精力。人类的天性就是遵循最省力法则。在我们可能采取的所有行动中，最终被选择的行动一定是能以最小的努力获得最大价值的那一个。任何占据生活大部分时间的行为，它们都是简单易行、不需要大的激励的，比如玩手机、看电视、吃零食等等。从某种意义上讲，每个习惯都妨碍着我们真正想要的东西。因为实际上，习惯本身并不是我们想要的，我们想要的是习惯带来的结果。健身不是我们想要的，我们想要的是健美的身材；冥想不是我们想要的，我们想要的是平静。
这就是为什么我们要让习惯变得简单至极。只有这样，即使我们不喜欢它，也会坚持做下去。一个新习惯不应该让人觉得是个挑战。不要指望从一开始就培养一种完美的习惯，要脚踏实地地连续做一些简单的事。你必须先标准化，然后才能优化。
2. 让坏习惯难以施行
有时候，成功不是简单地让好习惯简便易行，更重要的是让坏习惯难以延续。
第四定律——让它令人愉悦
在培养那些带来延迟满足的好习惯时，我们可以添加一些即时快乐；而在戒除坏习惯时，添上一些即时痛苦。
1.习惯跟踪法
跟踪策略就是借助视觉度量，让自己能够清楚地看到自己的进步。这样做的结果是，它们强化着你的行为，并为任何活动都增加一些即时满足感。其中最简单的一种，是拿一份日历，划掉你例行公事的每一天。随着时间一天天过去，那本日历会记录下你习惯养成的轨迹。
不过，追踪某一特定行为的做法也有不良的影响，因为我们过于专注于数字的变化，从而忘记了我们这样做的本意。度量只是在引导你并辅助大局时才有积极作用，它不应该成为主角让你疲于奔命。
2. 找到问责伙伴，建立习惯契约。
我们可以以口头或者书面的形式，创建一个习惯契约。你要借此契约，声明自己对某一个特定习惯的承诺，如果自己违背了诺言，将会受到相应的责罚。然后，找到一两个人作为问责的伙伴，请他们来见证并监督。
要使不良习惯令人厌恶，你最好的选择就是在这些动作刚一冒头时，就让它们带来痛苦，而订立习惯契约就是实现这一目标的捷径。因为我们期待给他人留下好印象，在意身边人对自己的评价，这就是为什么找一个责任心强的问责伙伴，或者订立习惯契约奏效的原因。
积累微习惯的力量是惊人的，人们很容易高估某个决定性时刻的重要性，也很容易低估每天进行微小改进的价值。每天进步一点点，哪怕是1%，随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的变化。习惯是自我提高的复利，它不是简单的相加，而可能是幂函数的增长。
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