不知从何时起，我们不论是在上班的路上，还是工作的间隙，总会忍不住掏出手机刷微博，逛淘宝，玩一局游戏，翻看朋友圈，与同事闲聊。
你不经意间看了一眼手表，才突然意识到自己已浪费掉两个小时，想到今早的任务还没完成，于是你又投入到工作中，可是才工作了十几分钟，你便感觉焦躁不安，难以集中注意力。你陷入深思中：为什么我难以集中注意力，无法控制自己？
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这是由于时代的发展，外界干扰你的注意力事物逐渐增多，使你在不同事物之间来回切换注意力，从而导致你无法集中注意力。
就像卡尔·纽波特在他的书《深度工作》所写的那样：当你从任务a切换到任务b，你的注意力并没有立刻跟上，你的注意力残留着一部分仍然在思考之前的任务，这样发生在你从应该专注的任务切换到分心干扰物，然后在几分钟之后再回到任务上，当你尝试回到原来的任务上面，你会发现，你或许会与刚刚听过的音乐、电视剧的故事情节残留作斗争。
那么我们该如何学会不受外界的干扰，从容应对外界的刺激，有效地保持注意力呢？我总结出四个方法如下：
① 学会做减法
我们可以把大脑看做手机中的单核处理器，而这种类型的处理器，并非真的能同时处理多个任务，它只是创造了一种处理多项任务的假象。
就像你把手机中的几个APP同时打开，反应速度就会下降，甚至出现死机。当你同时干几件事情时候，就相当于过多使用自己的脑部资源，很容易使注意力下降。
譬如你一边学习，一边看电视剧，结果在写作业的过程中，脑海里总会浮现刚才电视女主角的情景。你无法集中注意力，认真答题，所以学会做减法，每做一件事情时，就把注意力集中在这件事情中，这样才不会造成三心二意，工作连连出差错。
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② 了解自己的黄金时间
抽出一天、一周、甚至更长的时间，记录自己的注意力，就像记录金钱开销一样，观察自己在一天中哪个时间段，精力比较旺盛，容易集中注意力，就把最重要的事情放在那个时间段，有助于提高工作效率。
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比如说，我有一条时间记录是：早晨8:00-10:00，读书。完全沉浸在书中，感觉时间过得飞快，心情很愉悦，心理学把这种状态称之为“心流”，当我们专注于某一件事情时，易出现心流，而产生心流的过程，就是你注意力最集中的时间。
③ 每天练习冥想
《自控力》一书中作者凯利·麦格尼格尔提出，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得更擅长冥想，还会提升你集中注意力的能力。
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就像我一样，坐在椅子上，双脚平放在地上，或者盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。尽量摈除那些烦躁的欲望，保持一个姿势不动，注意你的呼吸，脑海中随着呼吸频率默念“吸”、“呼”，几分钟后，试着专注呼吸本身，感受空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的过程，感受吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。如若发现自己走神，则要重新集中注意力，并弄清楚走神的原因。
④ 保持充足的睡眠
研究表明：睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。当你疲惫的时候，你的细胞无法从血液中吸收葡萄糖，细胞没有足够的能量，你就会感到疲惫，从而导致你无法集中注意力。
记得有次看电视剧过于着迷，导致自己凌晨三点才睡觉，第二天困得睁不开眼，上班时不是打盹就是开小差，一整天工作都不在状态，为了更好地集中注意力，困了就睡，不要已经困得不行，还要硬撑着做事，那样工作反而容易出错，所以最好每晚睡眠保持至少7小时。
凯文.凯利说，在信息丰盛的世界里，唯一稀缺的资源就是人类的注意力。而拉开人与人之间差距的是集中注意力的时间，谁最能抵抗无用信息的侵扰，谁就拥有未来。
在注意力涣散的时代，注意力越集中的人越能够抵制诱惑，工作效率就会越高，获取的成就会越多。
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