文 ▏寻迹妈
寻迹妈语
前阵子明星谭维维微博晒马甲线的照片刷屏了，那紧实漂亮的腹肌，羡煞了身边的妈妈们。她们一边对着照片流口水，一边又朝我喷口水，述说产后身材走形的种种心酸血泪史。为了避免没完没了的骚扰安抚这群妈妈们，我跪求认识的一位健身达人妈妈传授产后恢复经验，在我的威逼利诱下，干货来了。现以这位朋友为第一人称行文，方便妈妈们更好的理解。
生完老二已经7个月了，最近照镜子，发现肚子依旧有些松垮。孕前引以为傲的马甲线无影无踪。
我百思不得其解，记得生完老大后明明恢复得很快呀！
莫非真的是年纪大了，皮肤松弛了……
曾经我也是有马甲线的。
悲壮之余，我拜访了一下度娘，才知道世界上还有一个词叫做——产后腹直肌分离
所以并不是我老了。
不管什么年纪的宝妈，都有产后腹直肌分离的可能性哦！
赶快和我一起来了解一下它吧！
1 麻麻们为什么会腹直肌分离
怀孕时，子宫不断增大，腹直肌也会随之被撑开，产后大都会恢复，但也有收不回的。
有些麻麻产后腰酸背痛，肚子松垮怎么减肥都收不回，严重的甚至发生尿失禁、腹部疝气等。
这些都可能是腹直肌分离导致的。
2 麻麻们怎样才知道自己有没有腹直肌分离
最简单的方法就是自查。
仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
然后将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指。
如果感觉不到挤压，那么就尝试再加入一根手指，直到找到紧张的肌肉。
腹直肌正常：2 指以内（含2指）。
需改善：2 ～ 3 指。（此时切不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重！！！）
需就医：3 指以上。（一定要就医，自己瞎折腾是要出问题的！）
介么严重！！！
吓得宝宝赶紧给自己查了查……还好还好，一指半，正常！
感谢孕前孕中和产后一直有保持运动的自己
关于孕期如何保持运动，今后打算开一篇专题讲一讲，敬请期待哦！
3 麻麻们轻微的腹直肌分离怎么改善呢
等等！
这这这……这不是妇产医院的每间病房里都贴着的那张吗？
幸亏我有听护士姐姐的话，产后第三天就开始照着做了。
B!U!T! 动作太多脑壳疼啊……
那就记住最后一个动作吧！因为......产后恢复明星们都这么做。
ELLA
秦海璐
姚晨 还是升级版
没错，这就是大名鼎鼎的平板支撑！
不需要任何基础，运动小白也可以伸手就来。
不需要场地设备，地板不硬的话，连瑜伽垫都可以省了。
也不需要大块的时间，带娃忙的披头散发的麻麻们，只需要每天抽一点碎片时间就能做到。
娃睡着了，在旁边偷着练会儿也不会把娃吵醒，简直是居家旅行带娃必备！
玩溜了以后，你还可以挑战升级版！
平板支撑不仅仅能改善腹直肌分离，还能帮助我们加速身体的新陈代谢。
而且因为锻炼到的都是核心肌群，也就更容易练出马甲和腹肌啦！四不四很棒！
但！是！
还是要提醒麻麻们——
想要谭维维那样的马甲线，仅仅狂虐腹肌是木有用的！
除了虐腹肌，你还要减脂！减脂！减脂！
因！为！每个人都有腹肌，为什么人家是八块，你只有一块咧？？
腹部脂肪太厚了，真正的腹肌都隐藏在你的脂（fei）肪(rou)下面了！
低体脂=腹肌可见
为什么要减脂，大家肯定明白了吧！
晚上那碗东坡肉就当没看见吧！
写在最后
哺乳期是可以运动的。
我现在也还处于哺乳期，这期间跑过十公里、跳过绳、做过有氧操、举过哑铃......
唯一建议就是......喂完奶再运动。
网友评论