很多人喜欢吃甜食，小泽也不例外，尤其心情不好的时候，甜食简直就是“心灵安慰剂”，仿佛只有甜甜的味道才能缓解生活的“苦涩”。

可是最近小泽却听说，蛋糕、汽水、巧克力、饼干、蜜枣、红烧肉……这些添加的糖在给我们带来快乐的同时，也在危害着我们的健康。于是，赶紧咨询了医学专家，原来糖真的是“甜蜜陷阱”，爱它的后果很严重!

糖，让人肥胖

糖是让人长胖的重要因素。

除了甜饮料，蛋糕、饼干、巧克力……各种各样的含糖食物，都为我们越来越粗的腰围做出了贡献。

有研究显示：每天喝含糖饮料超过一杯(约 330 mL)的人，出现肥胖的风险比不喝饮料的人高出

31%。相比于正常体重的人，超重和肥胖人群很容易患上心脏病、糖尿病，患癌症的风险也会大大增加。

糖， 损害心血管

心血管疾病是中国人死亡的头号元凶。据统计，中国每年有 300 万人死于心血管疾病，平均每 10 秒就有一人被心血管疾病夺去生命。

糖，正是心血管疾病的帮凶之一。

高糖饮食会导致「三高」，即高血脂、高血糖、高血压，从而损坏心血管健康。与不经常喝饮料的人相比，每天喝超过 1 杯含糖饮料的人，得高血压的风险会升高

18%、得高血脂的风险升高 32% 。这些慢性疾病，都会给心血管造成伤害，增加心梗、冠心病等心血管疾病的风险。

吃糖越多，风险越高。

糖，让你「上瘾」

明知道吃糖有很多危害，但还是念念不忘，你可能对糖「上瘾」了。

糖会兴奋大脑的快乐中枢和奖赏中枢，产生愉悦欣喜的感觉，而且胖子比瘦子更容易对糖「上瘾」。这也是很多人为什么在心情不好的时候更喜欢吃甜食的原因。

除了感到快乐，糖还能刺激大脑分泌「嘴馋激素」，同时减弱饱腹感，让人掉入「越吃甜 - 越发胖 - 越想吃糖」的「甜蜜陷阱」里。

你可能会说，那我吃不是很甜的食物不就行了?

未必!

因为糖在食物中运用的广泛程度远超你想象，不知不觉中，你已经摄入了糖。数据显示，配料表前三位中含有添加糖的包装食品，占我国超市预包装食品的七成以上。

8 片夹心饼干有 28 克糖;

100mL 乳酸菌饮料有 15 克糖;

一份糖醋排骨有 36 克糖;

一瓶可乐，有 64 克糖;

……

2016 版的《中国居民膳食指南》中建议：每人每天摄入添加糖不超过 50 g，最好控制在 25 g 以下。

你做到了吗?

十大“控糖”食物要多吃

美国《今日医学新闻》网站刊文总结了10种适合糖友的食物，有助控制血糖水平，减缓或避免糖尿病并发症的发生。

它们分别是：核桃、鳄梨、全麦面包、南瓜籽、草莓、蓝莓、生姜、菠菜、肉桂、西红柿。不难发现，大部分富含膳食纤维，并且具有抗氧化的功效，可见，日常生活中还是要多补充膳食纤维，有助于减轻体重，保持健康。