外出旅行，饮食乱了

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day43/90 20220823

减脂知识日更22/70：

《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要：肥胖会遗传！父母体重正常者，其子女肥胖的概率约10%；而父母中1人为肥胖者，子女中有40%的人较胖；父母均是肥胖者，其子女肥胖的概率增加70-80%。

1践行目标：

90天减重20斤

如果90天目标未达成，群红包1000元

2计划

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动：（完成✔️/未完成❌）

✔1-211早餐+粗粮中餐+211晚餐+脂20

❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：49分才睡着，时长为8h6m，睡眠评价85分，深睡时长5h31m，占比31%，早上在REM自然醒来，洗漱完陪着孩子又睡了回笼觉。

✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。

✔4-称重，登记数据（08.20-08.26）

体重73.6➡️？，维持；

BMI29.5➡️？，维持；

体脂率40.8➡️？，维持；

内脏脂肪等级9.5➡️9.5，维持；

皮下脂肪27.2➡️？，维持。

外出旅行，没有带体脂秤，加之饮食不规律，所以晚上用脂20调整节奏

脂20加餐

3记录&检视：

1.早餐-211早餐，吃了四种蔬菜，牛奶有点超标

2.中餐-番薯1个+海盐酸奶

3.晚餐-四点半吃青菜+海蛎煎蛋+米饭大半碗，晚上七点半脂20+400毫升温开水。为了调整自己的状态，用脂20挽救一下。

211早餐 红薯中餐 211中餐 晚上加餐 清炒小白菜 牡蛎煎蛋 泰顺肉丸汤