最近经常给周边的亲人朋友普及一个概念--“元认知”。
“元认知”，就是指对自己的思考过程的认知与理解。
具体来说，就是当我们打开新的觉知，能够旁观我们习以为常的思考过程。
当元认知被激活的时候，很有可能发生以下的对话：
第一步：哦，我原来是这么想的……
第二步：嗯？我这么想难道是不对的吗？
第三步：啊！我应该这么想才对…….我原来是这样思考问题的
看起来很简单吧？没错，就是这么简单，荒谬的是大多数人依然穷其一生无法掌握这项基本的能力。
举一个形象的例子，如果感性是白马，理性是黑马，而你的行为和心智就是这两匹马拉的马车。那么元认知就是车上驾驭两匹马的骑手！当骑手还比较孱弱幼稚的时候很难不被两匹马带偏方向。
元认知能力发达，最直接的好处是什么？
开始脱离情绪的奴役。
人生而不自由，你没法选择父母，没法选择外貌，没法选择如何死去。
但是依然还是有少数人找到了他们想要的自由。大到开拓人类新领域，小到财务自由，幸福地把时光尽情挥霍在自己热爱的领域。
可像是脱离情绪奴役的这种小自由，似乎微不足道，不值一提。
令人遗憾的是，大多数人不仅没有意识到脱离情绪奴役的自由，人人都有可能获得，更进一步无法理解认知到：它甚至本来就是所有令人艳羡成就的基石。
日常普通可以打磨元认知的办法就是：闭目坐享，扫描全身或者专注在呼吸上。
接下来介绍两个可以进一步打磨元认知的工具。
心理免疫系统X光片和情绪ABCDE理论
先来说心理免疫系统X光片
这个理论是由发展心理学家 Robert Kegan 发明。
其主张：类似人的生理免疫系统排斥身体的微生物一样，心理也有一套免疫系统，主要是来维持心理结构的平衡和稳定。
从功能上来看，心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。
心理免疫系统一共分为四栏：
第一：希望达成的 行为目标。
第二：正在做哪些目标相反的行为。
第三：与目标相反的行为有哪些利益或好处。（或者是恐惧损失）
第四：心里有一个重大假设。
举例：
A 想努力在公众场合清晰表达个人真实想法。
A 却总是在会议中附和观点或者沉默不敢发声。
A 觉得做与期望相反的事不会让人觉得自己愚蠢。
A 假设自己畅快表达真实想法会引发冲突。
反观这个过程，可以看做是：具象目标，镜像反差，深挖驱动源头，找到错误的假设指令。
再来说说乐观的ABCDE理论：
该理论由积极心理学之父--马丁.塞利格曼提出，其不仅仅帮助打磨元认知，更是一套辨识拆解转变消极情绪的有效工具。
乐观情绪ABCDE理论具体为：
A adversity
B belief
C consequence
D disputation
E energization
举例：
A XX着急挂电话。
B TA 烦我了。
C 我很恼火，疲惫/我要让他道歉。
D 反驳XX只是有事，可能过马路赶车迫不得已。并非对我有意见或者看不起。
E 激发：XX本身就是一个比较简洁干练的人。也许他是在提醒我可以不用赘述更加高效沟通。况且我也一直想成为他这样的人。
首先，要识别你的ABC模式，注意在遇到不愉快经历的时候，你对自己说的话，造成当时什么情绪。关键是要找出想法B和结果C之间的关系。
其次，反驳的过程非常重要，在跟自己消极想法辩论的时候他能帮助你检查下意识想法是否正确。
如何用好，乐观情绪ABCED理论？
作者建议每天记录5个ABCDE进行辩驳反思，就能够有效改善消极情绪。
其实，就像遭遇路边的醉汉，当他对你恶语相向进行评价的时候，你自会不以为然。
然而，如果这些恶语相向来自你自己内心的醉汉，你却容易不假思索，全盘接受。
不断打磨元认知，才有可能开启获得真正的自由选择，从而走向可以掌控的人生。
相关资料参考：
李笑来 得到专栏 《通往财务自由之路》
陈海贤 得到专栏 《自我发展心理学》
马丁.塞利格曼 《活出最乐观的自己》（Learned Optimism）
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