四、如何处理自己的“挫败感、愤怒感、焦虑感”
一、如何克服挫折
（一）为什么会挫折
这三种错误思维导致了一个人的抗挫折能力比较低。1、我们的“应该式”思维 2、非黑即白思维 3、我们的恐怖化思维。
（二）应该怎么样正确去应对？
1、首先从逻辑上进行驳斥，用更合乎逻辑的一些观念，去替代原来的错误观念。就是比较简单的辩驳性陈述，例如:这不容易但是没关系，这事很麻烦，但事情哪有那么容易等等。
2、其次从行动上去做改变，也就是说所谓的走出舒适圈，去做一些相对来讲危险的和有困难的事情，真的去做了就会发现，事情远没有自己想象的那么糟糕和困难。
二、如何控制愤怒
（一）愤怒分类
1、适当的愤怒还好，就有的时候我们生气，可以让我们更有勇气去面对一个人，更有勇气去做一件事情，从而去更积极的解决问题。
2、过度愤怒就是不恰当的，会从各个方面影响到我们的生活。会让我们变得有攻击性，变的不理性，就会说出那些让自己后悔的话，我们可能会伤害别人。再者也引发自己的身体健康问题，因为我们在愤怒的时候会心跳加快，会血压升高。
（二）如何应对这种愤怒
1、从逻辑上去驳斥，2、用目的去引导思维。
打沙袋、跑步，或者是去唱个KTV这样的体力活动，它有助于去释放暂时的愤怒，但是对长期持续的愤怒是无效的。
三、如何对付焦虑
当你感觉到这些东西受到威胁的时候，你就会有焦虑感，焦虑感也不纯是一件坏事情，从进化的角度来讲，焦虑有利于我们生存下来。
（一）是什么思维模式促进了焦虑，
这些思维模式包括恐怖化，包括完美主义，包括过度的追求他人赞美、认可，这些都可以带来我们的焦虑感。但决不能过度焦虑。
（二）我们应该怎么去控制焦虑？
从我们的认知上，我们要做以下改变：
1、不要把事情想象成一场灾难，也就是说去掉你的恐怖化思维。其实对大多数人而言，我们害怕的事情当中有90%最终没有发生。
2、可以给让你焦虑的事情做个风险评估，怎么评估？六个步骤：
第一步，明确你到底在担忧什么事。
第二步，去想象一下这个情况，他最坏的结果可能是什么？
第三，评估这种结果发生的可能性有多大？
第四，有哪些因素可以减少结果发生的可能。
第五，实事求是的说最有可能发生的是什么？
第六步，我可以采取哪些行动。
☞在我初中得时候，因为太愤怒，直接拿课本扔同学，把她扔出个包。现在想来当时为什么愤怒已经忘记。确实因为过度愤怒让我变得有攻击性，变的不理性，做出了会伤害别人的事情。这个件事情我一直忘不掉，特别后悔，愤怒真的会让你做出不可思议的事情。所以现在我每当感到很生气的时候，都深深吸口气，也不跟别人说话，别人要跟我说话时，我会直接说现在心情不好，很生气，不要跟我说话，然后默默的坐着平复心情。
☞现代人99.99%的都是焦虑的，这个数据其实想来还挺可怕的。这是一个焦虑的时代，家长为孩子成绩焦虑，孩子为成长学习焦虑，毕业生为职场焦虑，现在大龄青年为没结婚而感到焦虑。我觉的没结婚焦虑一小部分是来自自己，很大部分反而是来自周围亲人朋友的催婚。所以不管是内在还是外在因素，为自己的焦虑做个风险评估非常有必要。过度焦虑是病得治。
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