这几年，时不时就能在网上看到晒马甲线的。那平坦的腹部，没有一点点的赘肉，肚脐两侧两条直立的肌肉，再加上侧腰的线条。好看，哪能不羡慕啊！

  在一个月之前，我除了羡慕，就只有面对自己肚子上那一堆肥肉的无奈了。因为那时我认为我是没有办法自律到练出马甲线。所以羡慕别人没有给我带来任何帮助。

  一个月的瑜伽教培学习与练习，让我对我自己有了一个更深刻的认知，同时我也找到了练出马甲线的方法。

  （一）与自己相处最难

  随着学习与练习的深入，老师把冥想的时间也加长了。但是，即使是15分钟或者20分钟的冥想对我来说也挺难的，因为我真的很难安静下来。我说的不是身体的安静，而是头脑的安静。

  我的头脑总是充满了各种声音，一旦我的身体安静下来，它们似乎就有了一种终于轮到我登上舞台的喜悦感。从最近身边发生的事情，有结果的没结果的，通通过一遍。紧接着还有没有的事情，想不通的事情，等等。这是一场没有导演随意编排的自由演出。

  我没有想过为什么会这样——为何我不能安住在当下？

  是，我没有想过。我总是对自己很宽容。

  直到有一位学员提出这个问题——为什么冥想的时候总是在想其他的事情？老师给她分析了很多种的原因。我总结为我们与别人相处总是容易，与自己相处是最难的。我们的头脑太灵活了，它总是会帮助我们回避与自己的相处，尤其是当我们有痛苦，难过，生气等等不舒服情绪的时候。

  第二天冥想的时候，我开始有意识的观察自己。刚开始我可以关注在自己的呼吸上，但是随着坐的时间越长，我感觉腿有点麻了，我的后背也总是需要调整，否则也不舒服。我不喜欢这样不舒服的感觉，于是我的思想开始跑来了，我开始想其它的事情。我选择用思考其它事情来回避自己当下不舒服的感受。

人一旦有了觉知，同一件事就会有不一样的结果。

  我觉察到自己的变化，同时我在心里默默的跟自己的腿和脚说话，我告诉它们，我知道它们长时间的盘坐着血液不流通所以麻了，不舒服了，我请它们在坚持一下。除了我的脚，我的手，还有我的后背，我告诉它，直立着坐着让它感觉不舒服，那是因为它喜欢了驮着或者靠着其它东西。

  是的，我这一次我没有选择回避，而且与它共处。一直到老师的口令让我们唱诵七声OM，七声OM以后，神奇的事情发生了，我的腿不麻了。老师说是因为唱诵OM的原因，我的气血通了。其实还有一个原因，我觉得是因为我的身体选择穿过这段不舒服的感受，它们到达了通畅。而以前我很多时候都在半途放弃了。

  （二） 突破自己的方式

  我们都知道不要半途而废，可是真的很难做到，因为人是自恋的。那些突破自己的方式，又往往代表着打破自己的自恋。

自恋的意思是指自我崇拜并过分关心自己的完美的一种心理状态。

  人往往无法接受自己不够好。因为无法接受，所以选择不去面对。我有几年总喊肥，可是别人总说你又不胖。我现在想来，我用减肥的口号去掩盖我对自己身材不满意的真相。直面自己的身材，细致的去了解自己的缺点，这太伤自恋了。 现在已经进行了一个月的高密度瑜伽学习，我跟我的身体相处了一个月，我才开始认真的看镜子、照片和视频中的自己，我开始可以面对自己。

  老师说，越是弱的地方，越是堆积脂肪。这个新的认识是帮助我能够面对我真实身体的根本。这个认知告诉我，不是我不够好，而且某些部位弱所以聪明的身体堆积一些脂肪去保护弱地方。

  只有正视身体的问题，才有下一步的突破。

  到了突破环节，人往往又会因为自恋，过度关注自己的感受而败下阵来。

  在腿的力量练习过程中，我是最辛苦的。因为我的腿的力量最弱。因为太辛苦，我就想着坚持不下去了，我要放弃。这时候老师在旁边说，不要关注你痛苦的感受，不要觉得自己很辛苦，因为你真的很辛苦。所以请你关注你在做的事情，而不是你的痛苦与辛苦的感受。

  不要关注自己痛苦的感受，不去想自己有多辛苦！

  天啊，原来是这样突破的。我一直是一个非常关注感受的人，也因为极强极其敏感的感受力，让我更难坚持更容易放弃。

  我开始把注意力放在我的体式上，我要做的事情上，而不是感受上，我真的一点点突破了。我看着自己身体一点点的变化，我的腿，我的腹部，我身体原来弱的地方，一点点的有了更多的力量。

  我知道我可以坚持一下，我知道我可以做到，我突破了我以为我做不到的事情。

            尾声

  你对一件事情的认知程度往往也会决定这件事情的完成度。想要练出马甲线，你首先要认识你自己，突破自己。

  外面没有别人，能够阻止你练出马甲线的，唯有你自己。