图:兔头or鸭头
昨天英语阅读是一篇演讲稿，读到两句非常有智慧的问话，分享给大家。
回想这一生，你记忆最深的人是哪些？回想这一生，你最后悔的事情是什么？
可是，这两句话和注意力有半毛钱关系么？当然有关系，我们的注意力品质将影响生活的乐趣。
此时，你可能会想，“呵，注意力品质都出来了，这是个什么鬼？”这不是什么鬼，它是心理学喜欢用的概念。所谓品质，就好比我们要判断一瓶酒好不好，要从哪些方面评价呢？通常我们会根据感觉来下结论，比如这瓶酒不烧胃是好酒，这瓶酒闻起来香是好酒。对于品酒师，他们就要通盘考虑这些因素，综合下定结论。其中需要考虑的因素就是品质。心理学中，将注意力的品质分为注意广度、注意稳定性、注意分配、注意转移。
注意广度，它是指同时能清楚观察到的对象的数量。
在PS中，提高容差值，魔术棒选取的颜色范围将会更宽。其实，注意广度也是这么个道理，有的人容差能力强一些，能同时在大街上观察到好多美女，生活总是过得有滋有味一些;有的人容差能力差一些，在大街上总是看不到美女，生活就要平淡无奇一些。
注意稳定性，它是指注意保持在某一对象或某一活动上的时间久暂特性。
生活中，我们常常听到这样的话，“你专一点好不，你用心点好不，你走心点好不”。其实，就是在提醒你，同志啊，请提高你的注意稳定性。所以，在众人眼中，注意稳定性是注意品质中最重要的品质之一。
注意分配，它是指同一时间把注意分配到两种或两种以上对象或活动上。
想象一下，夜晚，你一边听着歌，一边思考怎么和ta聊天，还在泡着脚。此时，你的注意至少在三个活动上，看吧，你的注意力能耐就是这么大，它可以同时掌管好多事情，这就是注意的分配品质。但事情越多，占用的大脑CPU将越高，等到满载时，它就不再接收新的任务，等到释放大脑内存后，新的任务才能进去加工。是不是挺傲娇的呀？
注意转移，它是指根据一定目的，将注意从一个对象转移到另一个对象，从一个活动转移到另一个活动。
有的人失恋后，可以很快走出来，迅速进入下一段感情中，可能他们的注意转移能力就比较强;而有的人失恋后，好久好久都走不出来，乃至于错失了好多好多追求者，可能他们的注意转移确实太慢了吧。
废了老半天劲儿，终于把注意品质翻了一遍，不足之处还请海涵，以下才是重点。
还是得从那两句话谈起，我们仔细回想一下，生活中我们印象最深的人，是不是占用大脑CPU最多的人，比如父母、子女、曾经带给我们温暖的人。人生最后悔的事情是什么？可能每个人的答案不一样。从目前我的人生历程来看，我最后悔的就是当年想做而没有做的事情。换个角度思考，就是我的注意没有从其他无意义的琐碎事情上转移到真正对我有意义的事情上。
既然注意和人生幸福这么相关，那么深究一下如何在生活中提升注意品质还是很有必要。
1.专注个人成长
曾经听过一场关于规划时间的讲座，演讲者回忆过往成长历程，为了能在繁杂的工作中脱离出来，找到时间提升自己。她首先做的是把整个工作流程熟悉，找出重复费时的工作内容。即使那时月薪只有三千，她也请了学生助理来做这些工作，省出很多时间用于自我能力提升。其实，这样做真是占了很大便宜，工作做好的同时，自身能力也得到了提高，下一次升职加薪也就理所当然，正宫入寝，霸气十足呀！
生活中，我们的注意大多耗费在了琐碎的事情上，而很少集中在个人成长上。长期将注意力分散在琐碎事情上，会导致身心疲惫，很难集中精力做一件事情。所以，我们就要想办法将注意集中到真正有意义的事情上。当我们尝试将注意集中到有意义的事情上时，幸福感会像潮水般涌来。前两天，看了一部经典电影《Julie and Julia》，影片讲述了两个女人对厨艺执着的热爱。下面这张图是Julia练习切洋葱，这也真的是够拼了，那么辣眼睛，却能坚持那么久。不得不说，专注做事的人太可爱了！
图:Julia切菜
社会发展的脚步越来越快，现在的竞争力不代表将来依然是竞争力。所以，我们就要睁开眼睛仔细侦查生活和工作中的琐碎事情，努力为自己争取时间和空间，在那个时间和空间中提升自己，提高未来竞争力。关于琐碎的事情，我自己有一个定义:
那些具有重复性、不利于自身成长的事情，就是琐碎。
而琐碎的事情很容易被替代，尤瓦尔·赫拉利在《未来简史》这本书中谈到，未来的人工智能将取代大多数人的工作，比如工厂自动化将使一大批人失去工作，新闻编辑自动化将使很多新闻工作者失业。尽管这有点危言耸听，但是我们仔细想想现在的技术就知道了，大多都在朝着自动化方向发展。当机器替代我们以后，我们还能做什么呢？
所以，专注个人成长，本质是在未来社会竞争中博得一席之地。
2.专注自己该用心的人
很多时候，我们说着自己爱父母，可是行动上却没有表现出来;很多时候，我们说自己不喜欢某某某，可是依然乐此不疲在一起玩着。这是很反常规思维的事情，可是我们依然这么做着。等到父母老了、病了，发现自己陪父母的时间太短，后悔莫及。等到那个一直玩的人，某日翻脸不认，背后甩两刀，才发现自己已经在风中凌乱，蒙了一脸。
我们的幸福是和该用心的人有关的，人生的路上一个人会显得太孤单，也需要家人、朋友、亲人的陪伴，那样，我们才会更勇敢！
3.专注自己的注意
相较于其他动物，人类的前额叶赋予了人类独有的自我意识，因此，人类能够感知自己的思维，觉察自己的注意，控制注意方向。但是，即便拥有如此强大的功能，很多人却没有好好利用，真的挺浪费。
只要我们愿意，可以随时观察自己的注意，还可以随时转移它，想注意什么就注意什么，想注意多久就注意多久。不过，这很难！因为我们的潜意识会不断地冒出各种信息，打断注意的稳定性。比如，上课听讲的学生，听着听着可能就想着隔壁班的那个女生了。当注意跑偏时，用在不该注意的事情上的时间往往比用在应该注意的事情上的时间要多很多，这就是在浪费生命。
尽管专注注意很困难，但也有方法可以习得这个技能。
冥想，神经科学研究表明，每天一定时间的冥想能增加神经皮质厚度，提升专注力。
调用各种感知觉，充分调用身体的感知觉，可以强迫自己保持专注。比如，看书的时候可以读出来，写出自己的问题，然后以作者的口吻回答，怎么有意思，怎么玩。
愿我们都提升自己的注意力，给生活带来更多乐趣。
写作第十天，终于进入两万字啦。
BY THE WAY
注意力品质各项定义引自:《心理学导论》 第三版 作者:黄希庭、郑涌。
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