早上八点过，我依然不想起床。每次休假回家，我总会给自己一个目标，比如带上一本书，这次休假就把它读完。可是，回到单位后，书本还是那么崭新，剩下的就是我对自己的长时间自责……
下次吧，下次我一定能完成目标。
记不得有多少次休假了，可每一次叹气总是萦绕耳边，久久不断。仿佛贝尔菲格尔在召唤我，放弃吧，小子！
心理学把这样的行为称为“拖延症”
看着那一本本崭新的书本，我给了自己一个更准确的称呼，”拖延症重度患者”。轻度患者至少还去尝试过，可是我连行动都没有进行。轻度患者还有些许体验感，而重度患者已经失去知觉，不知行动带来的有盐有味是什么体验。
有病就要治！
既然我已经进入重度病患状态，犹如懒癌晚期，那么，我还不如死马当成活马医算了。
1.逃离心理舒适区
最近正在看《哈佛幸福课》，托尔教授讲到了人的心理状态有三个区。
舒适区、拉伸区、应激区
舒适区，是我们本能上产生舒适情绪的行为。通常，我们愿意选择稳定舒适的生活。而选择这样的习惯给拖延症有孔钻入的机会。
冬天，被窝里外温差很大，我们躺在被窝里面很暖和，自然不想掀开被子起床。所以，冬天赖床是很常见的一种现象;暑假，终于有自由时间了，和做作业相比，玩耍当然要舒适得多。所以，临近开学赶作业也是一种常见的现象。
托尔教授给了一个建议，大致意思是对于不愿意做却很重要的事情，尝试用五分钟时间专心去做。
神奇的事情就这样悄然无息地发生了。人的大脑真的特别像小孩儿，它太容易上当了。五分钟的专注状态，我们的大脑开始对不情愿做的事情变得喜欢起来，而此时，拖延症开始悄悄溜走了。
回过头，我开始反思自己的行为。既然我能对自己提出这样的目标，说明我是认可自己做的这件事情。由于心理舒适区的影响，我选择出去玩，或者看电影，听音乐，找朋友耍，而没有专心去实现自己的目标。哪怕只是一小步，也没有。所以，只要我踏出一点点，用五分钟专注于看书的目标，情况就可能好转。
于是，我为自己设定一小时后的闹铃，这一个小时内，手机静音，书桌上只有一支笔，一本书。
这样的环境里，我很快就进入沉浸看书的状态，时间也过得特别快，没多久，闹铃就响了。而这样的状态给我的感受是，太充实了，那种充实的感觉可比吃饱饭爽快多了。
于是，我总结出一句话 :
长时间的拖延，带来的是无尽的空虚无聊感，而采取行动后的喜悦充实感才是治疗拖延症的一剂靠谱良方。
前不久，我见同事在用一款声优APP【陪我】。我很好奇，他几乎每时每刻都带着耳机在说话，难道这个软件有魔力吗？在好奇心驱使下，我也下载了这个APP。使用中，我主要听声优和连麦的人聊天，听听他们聊一些什么话题。
我遇到了各式各样的人物，有高大上酷比、有流弊范儿、有歌坛小唱将、有清新小女生、有沉重音大叔等等。尽管才艺表演，声音特色是两个增加人气的关键因素，但是抛去这两个因素之后。聊天内容多给人一种充斥抱怨，无聊之感。
而用这个软件约一个月的时间，我发现它有一个特别牛的特点，那就是超级费时间。
按照我个人的经验，每天晚上使用的话，一般会听到凌晨一点，约耗时三小时，白天使用的话，平均耗时约一小时。使用期间，因为觉得实在太无聊，我卸载了三次。每一次装上后，那些加过的好友都还在，他们总能找到时间来开播。他们，要么是公司职员，要么在准备考研，要么是在校学生，要么在家待业。于是，我恍然大悟 :
靠抱怨、诉说无聊来打发时间，是无止境的拖延症。
也许，从这段经历得出这样的结论有些武断。可我还是想说说:
有一个主播，他在准备考公务员，和女朋友是异地恋。可是，我在线的时候，几乎每次都能见他开播，而且，他曾经问过我一个问题，“他和女朋友异地恋，不知道怎么样处理这段感情，感到比较迷茫”。所以，我就感觉很纳闷啦。他真的确定，这样准备考试就能考上？他有这么多时间开播，为何不和女朋友好好通话，问询对方的情况？与其逃避当下的无聊，为何不采取行动，改变！
有一个主播，她因为身体原因，(根据我听到的内容，她是可以出门活动的)，白天睡觉到下午，晚上开播到早上六点多。既然身体已经需要休息了，可是，她为什么还要对自己的身体这么苛刻？也许吧，在开播的时候确实找到了快乐，满足了现实中的无聊空虚。可是，我们都不是神，现实的快乐才是长久快乐的基础。
走出舒适区，是我们告别拖延症的重要一步。然后，我们将踏出第二个重要脚步，彻底告别拖延症。
2、一种自动化行为
请想象，我们在跑步的时候，可以听歌、听书和别人说话。我们可以很容易地将这个过程分解为两个同时进行的步骤–跑步和听书、听歌、说话。听歌、听书、说话，都需要调动我们的意识，而跑步呢，自然不会去想太多吧。所以，跑步就是自动化的行为方式，它不需要占用我们的思考，就可以轻松上路。昔日NBA巨星科比整个夏季练习定点投篮，把这样的投篮姿势练得出神入化，所以，即使是在紧张的比赛中，他的投中率也很高。
这就是，“自动化行为的力量”。
假如，我们把长期拖延着玩做的事情变成一种自动化就能进行的行为，就像我们吃饭、走路、睡觉那么自动化。或许，哪一天别人叫我们不要做了，我们可能会跟别人急。
怎么做？
幸福课中，托尔教授讲了一个词，“仪式感”。
“什么是仪式感”，就好比每天要定点吃饭，每天要按时上班那样。
用仪式感去做长期拖延的目标，并且坚持一下去，形成习惯，最终形成自动化行为。拖延症，自然会远离我们。
写于 四川 遂宁 火车k1616上
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