45分钟

45分钟可以是一节课的时间，可以是半场足球赛的时间，当然也可以是其他很多项目的时间，可是于我而言是今天汗水流淌的时间。

都说四月五月不减肥，六月七月徒伤悲。而我是五月六月努力了一下，可是结果并不明显。前前后后坚持了一个月运动组合，可是效果不是很明显。因为买了游泳卡，所以坚持游泳了一个月。一个月期间坚持健身房，游泳池以及足球场三者结合的健身方式，就这样两天撸铁，两天踢球，两天游泳组合起来一周的运动，竟然只瘦了四五斤，而且还没有稳定住，偶尔大吃大喝之后，体重又迅速回升。

坚持了一个月，不知道是运动的组合不对还是很多时候只是为了运动而运动，没有针对性和指向性。撸铁也没有具体的针对性器械，游泳也只是泡水加上适当的来回几个回合，而且还是一个单程休息几分钟的节奏，至于踢球已经坚持了二十多年，好像身体有免疫了一样，完全也不会瘦。

新一个月开始已经1/3了，可是体重最近好像到了瓶颈期，没有继续往下掉，反而有点上升的趋势，不知道是身体的肌肉增多了还是水分减少了。面对这已经顽固了四五年的体重，这一次决定针对性的去单独连跑步。说是跑步不如说是快走。在跑步机上以20的坡度，4-4.5的速度坚持30分以上。

身体的顽固状态估计是脂肪堆积如山很难燃烧掉，所以虽然平时坚持每周两场球，一场球差不多两个小时。因为是轮换上场，很多时候可以散散步或者发发呆，不至于一直的奔跑和带球。所以虽然运动一直没停，可是体重也像被封印了一样，完全不见波动。一度节食和疯狂运动，可以完全没有效果。

测了一下的身体的体脂率竟然达到了26%。虽然不知道是高到一个什么程度，可是175的身高配上180的体重，月半是个不容讨论和质疑的现实。根据目前的身体状况首先是要减脂，那么有氧运动一定不可少。决定指定一个一个月计划的减脂：一周除去休息和踢球除外，另外时间每天快走或慢跑一个小时，这样身体才能充分燃脂，达到减重的目的。

今天的运动是撸铁10分钟，20坡度，4的速度下快走了45分钟。以后热身之后同样的强度每天增加5分钟，直到可以坚持慢跑两个小时。不知道是不是这样减脂和跑步的目标都能达成，那样可就是一举两得啦，从45分开始，继续加油，好期待！