练练金鸡独立

金鸡独立主要考验一个人的平衡能力和身体协调性，以及身体肌肉的控制能力，

我们可以通过以下几个锻炼方式来增强这些能力从而快速练成金鸡独立。

一、平衡能力的锻炼

通过站梅花桩来锻炼。没有梅花桩可以用9块砖头来替代。放地上9个点位，以不同的速度和方向从一块砖踏上另一块砖。

开始训练时加上手臂侧平举来掌握平衡，锻炼一段时间后可将手臂放下，依靠身体重心移动来掌握平衡。持之以恒，增强身体平衡力。

二、身体协调性锻炼

弓步蹲起走。举例详解：先做一个前弓步蹲，右脚在前左脚在后，在起身时左退向前蹬腿但不落地，让身体保持正直位同时左腿提腿（大小腿成90度），再将左腿向前迈形成又一个弓步蹲。

往复这个动作，可以锻炼到下肢的协调性以及核心控制能力，在做动作过程中注意控制身体不要摇晃太厉害。

三、肌肉控制力锻炼

这个主要是锻炼金鸡独立的那条支撑腿，关键是锻炼脚掌的抓地力，特别是脚趾的力量。

方法可以是用餐巾纸放地上，用5个脚趾将纸从地上反复拿起，锻炼脚趾的抓力。

同时可以抓毛巾，将毛巾铺在地上，用脚趾来回抓动将毛巾卷在一起。经过一定时间锻炼，脚趾抓力强了，做金鸡独立脚趾就可以很好的抓地保持平衡了。