睡眠的反复性

 

夜晚在雨后的公园独自快走

      今天是凌晨4:40醒来，虽然梦境连绵，时长已达7个小时，已经非常不错。可是昨天醒来的时间是子夜3:30，然后无法睡着；前天醒来的时间是3:30，短暂的清醒之后，又迷迷糊糊睡过去，迷糊之中可以听见自己轻微的鼾声，醒来后是4:15。最近这三天，体现了睡眠的反复性，说明睡眠还是存在一定问题的。

      以白天上午的清醒程度来测试睡眠的质量，最近这三天没有出现昏昏沉沉的迹象，也能看进一些工作材料，比以前有好转。但是晚上回家以后，吃完饭只想坐在沙发上看电视，因为精力疲惫的原因，不想出门溜达。这几天在看的电视剧是《破事精英》，一部职场情景喜剧。导演韦正，主演李佳航，也是10多年前《爱情公寓》的导演和主演。电视剧在博人一笑上还马马虎虎，但笑点没有《爱情公寓》密集，以夸张的形式展现了职场的辛酸史。

        我总结了自己近期在饮食、运动和睡眠之间的一些关联。首先保证了足够多的碳水化合物摄入，主食以馒头为主，一天4个馒头，主要吃素菜，也吃了一点荤菜保证蛋白质。晚上就一碗桂圆莲子粥，别的什么也不吃。晚上要少吃，是这几年反复尝试过后得出的惨重经验教训，必须刻入灵魂。对照《中国居民膳食指南（2022）》，一个正常成年人的日均主食摄入量在200~300克之间，我在250克左右，是达标的。以前主食摄入过多，但脾胃功能又很差，不但肚子撑得厉害影响消化吸收，而且严重影响晚上睡眠。现在我晚上基本不吃主食了，体重也没有掉下去。昨天晚上穿着短裤背心在体重秤上称了一下体重，目前是116斤，以我的身高而言基本上是达标的。但如果要达到完美标准，做到体态很匀称的话，还要增加5斤左右。

      因为脾胃功能消化弱，平时吃肉类的东西比较少，在肉类蛋白的补充上还是缺乏的。此外还有各类蔬菜食材的选择太单一，没有注重多样性，这些都有可能导致营养不均衡，以后在买菜的时候都要注意，尽量要选择购买不同品种类的食材。虽然有些食材不太喜欢吃，但也要为身体着想。适合我个人身体状况，解决肚子胀的最好食材是白萝卜了。白萝卜宽中下气、有助消化、排除胀满、打开胃口，是我个人的救命稻草。唯一存在的问题是——天天吃也吃不下，而且又很容易导致营养的单一，这个问题好像无解，还必须要认真思考思量。

        饮食完后是运动。要坚持早晚外出的散步，最近这段时间散步的节奏加快了，走起路来大步流星，还挺有节奏感的。以前总是慢悠悠的走，早上的时间本来就比较紧张，散完步回家到上班这段时间像打仗一样忙。大步快走不仅可以提升时间效率，还有助于加快胃肠的蠕动促进消化，做到了一举数得。所以说我们要经常保持对问题的思考，这样一来，无论是在生活还是工作中，都有很多改进提升的空间，收到一些比较正向的反馈。往大里说，经常性的正反馈，是我们生活幸福的源泉。我注意到了一点：只要晚上出去大步快走了，睡眠就会比不去走要好一些，所以晚饭以后即便身体再困顿，也要坚持好。

      运动，饮食和睡眠都有需要改进的地方，只有这三者都做好了，我们人体的免疫力才能够得到有效提升。要做好这三者，还有一个基础的条件，就是一定要保持心态的良好，尽量减少身心的压力，尽量建立一个健康并符合本质规律的认知体系，这一点我在昨天的文章中也已经提到了，此处便不再赘言。

        讯飞语音输入60分钟，全文1300字。