我们都知道，高效地练习可以帮助我们精通一门技能。所谓“练习”，就是精进一项技能时所做的大量的重复性动作。TED视频《How to practice effectively》
针对“如何有效地练习”提出了四个建议，今天我们来一起学习下这四个建议。
先纠正一个关于“练习”的误解
有一个理论叫做“一万小时定律”，指的是任何一项技能要想达到精通，都需要一万个小时来练习。这个定律，它强调了练习时长对技能水平的重要性，以致于我们大多数人认为，只要练习时长达到了，就能成为高手。
然而，市面上还有另一些理论，大致的意思是只要学习方法得当，就能在很短的时间里精通一门技能。类似这样的理论，与“一万小时定律”明显是冲突的。
前者强调了练习时长的重要性，而后者却强调了练习方法的重要性。到底谁对谁错，哪个因素更重要呢？
《How to practice effectively》演讲作者的结论是，练习的时长并不是决定我们能否精通一门技能的根本因素，而练习的质量和效率才是。那么，到底为什么练习时长不是影响我们成为高手的根本原因呢？
作者从生物学的角度解释了这个原因，在我们大脑的神经纤维上有一种叫做“髓磷脂”的物质，它的作用类似于导线上的绝缘层，它的存在越多，神经纤维在传递信号时能量损失就越少，能量损失越少，信号就会传递越快，从而大脑控制我们身体的反映和速度也越快。
对一项技能来讲，需要我们的身体来协调完成，当我们的身体反映越快时，就证明我们对该项技能的掌握就越好。
总结来讲，影响我们技能水平的本质是神经纤维上“髓磷脂”的多少，该物质越多，大脑对身体的控制信号传递就越快，因此我们对该技能的掌握就越好。该物质的存在越多，我们在完成该项技能时就会感觉到越轻松、越自信、越快。可见，“一万小时定律”是常常被大众误用的，仅仅考虑“训练时长”这个因素，是不符合逻辑的，因为“训练时长”不是“髓磷脂”多与少的本质原因。
什么是有效的练习？
在理解了技能水平的生物学原理后，我们排解了这个“一万小时定律”的逻辑漏洞，因为仅仅靠练习时间的堆积并不能真正地帮助我们增加神经纤维上的“髓磷脂”。要想增加神经纤维上的“髓磷脂”，需要有效的高效的练习。
作者提出，有效的练习至少得满足如下三个条件，分别是：
（1）练习必须是持续的；
（2）练习的过程中，注意力必须是高度集中的；
（3）练习时要瞄准现有能力模块中有缺陷的部分。
这三个条件，也不难理解。有效的练习必须是有规律的，一心一意的，还得针对较弱的能力模块进行专项训练。任何断断续续的、三心二意的的练习，肯定是低效的；其次，只练习自己擅长的，那么永远也弥补不了较弱的能力模块。
如何才能有效地练习呢？
上述我们已经知道了有效练习的三个必须条件。那么在战术上，我们该如何执行才能有效地练习呢？作者给出了以下四个建议，分别是：
（1）要专注于手头上正在进行的训练任务：把外界干扰因素降到最低，比如手机、电视等尽量关掉；训练过程中，尽量不要理会社交网络，以减少分心。
（2）入门训练时要刻意地慢一些：对任何一项技能，刚刚入门时不要一味地求快，训练动作要一个一个地做；一开始也不要过分地追求对与错，在入门阶段的训练，一些动作不标准也属正常，重复得多了自然而然就能做对了。
（3）练习的过程中要有计划地安排休息：提前制定好训练计划，练习一定时长后休息一会儿，要把握好练习的节奏，劳逸结合；不可三天打鱼、两天晒网。
（4）在大脑中进行想象练习：作者尤其强调了这一点，一个动作一旦被身体完成过以后，仅靠大脑的想象也可以强化训练；在大脑中反复地重演这个动作细节，是有效练习的重要部分。
有效的练习才能突破我们的极限
有效练习的战术方法论，作者给出了上述四点建议，有效的练习方能刺激我们大脑生成更多的“髓磷脂”。有效的练习才能激发我们的潜力，帮助我们突破极限。
任何技能，都需要练习才能达到精通，然而练习也分为高效练习和随意练习。关于练习的效率和时长，看上去是一对彼消此长的变量，练习的效率越高，就能在更短的时间里成为高手。这让我们更加清晰地看到了“成为高手”的本质是什么，片面地盲目地相信“一万小时定律”是不科学的。
我们更应该关注练习的效率，在练习的战术方法论上下功夫。最后强调一点的是，练习未必都要动手动脚，我们还可以像作者建议的那样，动动脑也可以，使用大脑想象来练习，在大脑中一帧一帧地重演每个动作的细节。
学习很难，有效地学习更难。时常关注并反思我们的学习方法和效率，会少走很多弯路的。
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本篇结束 2019-10-10
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