你是否经常这样：明明对自己说好了今晚一定要早睡，可是洗完澡躺床上又忍不住打开手机，尽管对自己说我就玩到11点，可是等回过神来，竟然已经凌晨1点半。只好一边打哈欠一边说：从明天起，明天起我绝对不再熬夜了！
我最近看奥运会，总是有很多感慨，为什么大家都是第一次做人，可是运动员却有着日复一日、年复一年艰苦训练的好习惯，而我却有着长期熬夜、就是改不了的坏习惯呢？
难道说，运动员都是天赋异禀的超人？并不是，在《掌控习惯》这本书中，作者阐述自身经历：一个重伤至浑身器官衰竭的高中生，如何在大学期间通过培养良好习惯，最终成为大学的顶尖男运动员，为我们揭露了习惯形成的秘密：发现提示——产生渴望——行为发生——获得奖励。无论是好习惯还是坏习惯，都遵循着这四个步骤，习惯的发生，逐渐改变一个人的模样，决定着一个人将成为什么样的人。
一起阅读《掌控习惯》，找到改变自我的秘密，拥有理想的人生！
全文共计3200字左右，阅读时间9分钟，建议收藏后阅读。
一、发现提示：让提示随处可见
所谓提示，就是外界刺激大脑，导致某种行为发生的因素。
对热爱篮球的青年而言，看见篮筐，就会不受控制般弹跳起来。篮筐，就是刺激他投篮的提示。
喜欢吃东西的人，路过甜品店，闻到蛋糕香，双脚不受控般走进去。蛋糕香味，就是让他购买的提示。
《掌控习惯》中告诉我们，想利用提示，改变习惯的形成，可以尝试如下办法：
1、保持警觉意识，时常问自己：我现在在做什么？
人的大脑，像是一台预测机器，不断感知周围的环境，分析遇到的信息，然后发出行动的指令。但值得注意的是，“大脑接受资讯——分析信息——发出指令”速度太快，快到人根本没察觉到这些步骤，动作就已经发生了。
仔细想想，你有没有这些经历：只是想拿起手机回下消息，但等回过神，已经看了一个小时视频？明明去超市只想买瓶牛奶，但不知不觉就买了一购物车的零食？
长时间在高速公路上开车的司机，容易进入疲劳期，这时候旁边的人会和他聊一些无关紧要的事情，让司机意识更清醒。在生活中，也别忘了偶尔和自己聊聊天：你现在在干嘛？让自己从混沌中清醒过来！
2、为需要养成的新习惯建立清晰的提示
需要早起的人，会定好闹钟。需要养成习惯的人，请在生活中多放置几个让自己去行动的提示。
想要养成阅读习惯的人，请在家里多放几本书，每一次看到书，就会提醒你去阅读。
想珍惜时间的人，会戴上手表，每次抬起手腕时，就会提示他一寸光阴一寸金。
如何让提示时常发生，反复提醒自己？作者詹姆斯 克利尔帮我们想了个好办法：在已有的习惯上叠加新的习惯。也就是说，把原来的习惯当成新习惯的提示，比如某人每天起床第一件事是刷牙，同时他在建立每天8杯水的习惯，那么，他可以在刷牙后喝掉第一杯水。让刷牙变成喝水的提示。久而久之，刷完牙后喝一杯水，就变成习惯了。
3、为每个习惯建立特定的时间和空间
每个习惯都有它高频发生的时间和场所。
很多生活在大城市的年轻人，大多租住在一个小房间里，娱乐、休息、学习都被局限在十来平米的空间里，居住空间的狭窄，导致生活分区混乱。床既是睡觉场所，也是打游戏刷手机的娱乐空间；书桌学习的时候要用，吃饭或看剧也是在这张桌子……由此导致生活习惯紊乱。
如果为房间划分生活区呢，床仅作为睡觉；书桌一分为二，一部分学习，一部分娱乐；在地上摆一张柔软的坐垫，便于收纳的同时，也有了放松的地方。
有时候，无法建立一个好习惯，可能是因为没有为它搭建存在的场所，留出容许它存在的时间；无法戒除一个坏习惯，可能是因为生活中太多容纳它存在的机会了。
二、正视渴求：让习惯充满诱惑
人为什么会去做一件事？必然是因为这件事对他有着难以抵抗的诱惑。
吸烟，是因为他对尼古丁释放时带来的放松难以抵抗；熬夜，是因为深夜无人打扰的自由在诱惑他。
想培养习惯，就要让习惯所带来的最终状态，对自己产生难以抵抗的诱惑。
1、让习惯使你感到快乐
如果一件事让你感觉快乐，你一定愿意再做一次。
那么把需要培养的好习惯，与你喜欢的事情捆绑到一起吧！想成为跑步者吗？一边跑步一边听喜欢的音乐吧！想成为早起者吗？为自己准备喜欢的早餐吧，只要早起成功，就可以吃美食！
没有人愿意做痛苦的事情，如果习惯的养成令你痛不欲生，要么是你定制的习惯目标有问题，要么是你培养习惯的方式不对。请记住，不要和人的天性抗争，感到快乐的事情更容易坚持。
2、利用群体归属感维持好习惯
人天生是社交性动物，没有人能一个人孤独地生存，利用群体的力量，同样可以培养好习惯。
在早起打卡群里，能坚持早起的人，比一个人默默早起的几率更高；如果一个宿舍都是热爱学习的人，那么打游戏的人也会逐渐跟着一起学习。
想想你需要培养的好习惯，能不能从身边找到一起努力的人？
3、人设驱动行动
打着“吃货”人设的明星，多有拍美食照的习惯；给自己安上“学霸”人设的演员，走到哪都喜欢拿一本书。作为普通人，我们偶尔也不妨给自己安个人设来演演戏。
假装你是“健身达人”，那么肯定要躲开高热量食物，每天跳操1小时也不在话下吧！
如果你是“985学霸”，每天认真学习是必须的，啃厚厚的专业书也不成问题吧！
《掌控习惯》中提出：让身份指引行动，再以行动强化身份，最终达成习惯养成的目的！
三、行动迅速：让动作简单易行
养成好习惯的重点1——变得省力
大脑天生爱偷懒，人的天性就是能躺着绝不坐着，和人的本性抗争，注定失败。想要让习惯变成吃饭喝水一样简单，就尽可能让习惯实施起来简单易行，绝不能为其增加阻力。
让环境充分配合习惯的养成。不想熬夜，就别把电子产品带上床；想减肥，就别在家里放高热量零食；想健身，就别报个离家很远的健身房。尽可能减少习惯发生时的环境阻力，别把自己置身于充满诱惑的环境中。
只行动2分钟。从沙发上起来去跑步是不是很痛苦，那就对自己说只跑2分钟就好，甚至不要对自己说我要起来跑步，从沙发上起来就是成功；背诵要考试的书籍很难吗？对自己说，我只要打开书背2min就行。人天生有惰性，无论什么事情，只要开始了，总会有一种“来都来了”的心态，对啊，来都来了，才2min可是不够的！
养成好习惯的重点2——关注次数
很多人有一个误区，想养成一个好习惯，一定要前期准备很久。然而，准备地再久，没有行动，就不会有任何收获，习惯也就无法形成。
开始跑步的第一天也学会觉得痛苦，第一周可能仍有放弃的念头，一个月、一年呢？也许不跑都觉得难受吧。
不要一味地酝酿、计划，一门心思想要找到行动的最佳方式，却始终不付诸于行动。只有行动了，才会发现问题，继而改进问题。动作重复得越多，行为就越加自动化，对大脑意志力的消耗就越少，行动起来就越加容易。
四、即时奖励：让奖励快速出现
人希望通过行为习惯的发生，获得一种对他产生好处的结果，也可以称之为奖励。
提示，让人联想到结果；渴求，令人对结果充满期待；行为，是为了获得结果。大脑就像一种奖励探测器，记住满足欲望并产生愉悦的行为，一件事产生愉悦感的速度越快、越强烈，我们就越想重复这件事；反之，一件事产生愉悦感的速度越慢，我们就越反感这件事。
好习惯之所以难以形成，是因为好习惯的奖励在遥远的未来，而痛苦却是当下的。健身虽然能收获好身材，可是要几个月才能看见，但是却马上要走上跑步机。
坏习惯之所以叫人上瘾，是因为坏习惯带来的愉悦是立竿见影的，而后果却在看不见的未来。吃垃圾食品让舌头尝到丰富的味觉，而体重的增长却在明天或者下个月。
《掌控习惯》中作者总结道：为长远地看能带来回报的事情，添加一点即时快乐；凡不能的，添加一点即时痛苦。
有人为准备考试不得不停止追剧，但与此同时，给自己奖励喜欢的零食。
有人想克制玩手机成瘾的恶习，于是果断卸载掉常用app，每次想玩的时候不得不耗用流量重新下载app。
还可以通过视觉量度，比如习惯追踪法，让习惯养成清晰可见，每完成一项，就划一个✅，每次完成都能感受到愉悦的即时反馈。
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