不吃晚饭能减肥吗？

      昨天为大家分享了不吃早饭能不能减肥，很多朋友就来问我，那不吃晚餐能不能减肥呢？今天就跟大家来聊一聊不吃晚餐到底能不能减肥？很多朋友为了控制体重，选择不吃晚餐来减肥，甚至下午四点就控制自己不再进食了，可是这样不吃晚饭真的能减肥吗？答案当然是否定的。

      原因主要有三点：第一点，长期不吃晚餐，身体容易进入饥饿状态更容易堆积脂肪。因为如果你在十二点左右吃午餐后到十八点，身体已经完成了午餐的消化过程，到第二天早餐至少还有十个小时的空腹时间，这就会让身体，感觉在闹饥荒，从而主动进入了饥荒状态。导致身体更容易吸收第二天早，午餐的能量从而堆积脂肪。如果为了减肥，午餐吃得很少，使食物在十五点左右就完成了消化过程，那么空腹的时间就更长了，不仅不能减肥，长期也会影响身体健康。

      第二点，如果你长期不吃晚餐，也可能导致肌肉流失，降低人体的基础代谢率，越减越肥。

      第三点，是你不吃晚餐，可能导致你平时吃下更多的食物。比没减肥之前可能还要胖。除了上面两点理论的原因，我觉得还有很重要的一点就是很多朋友减肥，愿意走极端。早餐和午餐吃的很少，晚餐还不吃，导致几天之后就暴饮暴食，之后因为心理原因陷入了节食，暴食，节食的恶性循环，导致减肥失败，身体健康也出了问题。

      专家分析，过午不食，更多是从修行的角度来说的。作为养生方式，应该因人而异不可盲目照搬。广西中医学院教授广西营养学会副理事长马丽萍说：一日三餐，久经考验，符合人体规律，不可随意捣乱。北京中医药大学营养学教授周简表示，如果不吃晚饭的初衷，是减少肠胃负担，减少热能的堆积，似乎还有些科学性。不过若能做到恰当的饮食，合理的运动，即使吃晚饭也不会堆积脂肪。因此大家没必要太走极端。

      减肥期间正确的晚餐应该如何吃呢？有几点建议：

      第一点，晚餐应适量吃些较清淡容易消化的食物，如粥类，时令蔬菜，瓜果，新鲜鱼虾等含蛋白质多的食物。这些食物在体内不易囤积脂肪也不容易导致发胖，同时应该尽量避免过辣过咸过甜的食物，调料少放为宜。

      第二点，就是要选择高蛋白，低脂肪的食物。如新鲜的鱼虾，去皮的鸡肉都是不错的。当然你这个蔬菜水果也不能省。

      第三点，一定要善于饮水。饭前至少饮一杯水，对抑制胃口非常有效。

      第四点，就是在晚上八点之后不要再进食任何的食物了。因为晚餐与睡觉时间，至少要间隔三到四个小时，让食物能够充分地消化分解。晚餐如果与睡觉的时间间隔较短，若是进食过多则容易导致堆积脂肪。

      最后我想告诉大家，健康减肥，绝对不是靠经常不吃哪顿饭饿瘦的，一定要有健康正确的减肥观，千万不要为了短期的效果采用极端的减肥方法。