#减肥健身 晚饭不吃可以减肥吗？
每到夏天，减肥大军一大堆，说来容易，做起来难。说起减肥，第一印象是不吃晚饭，那少吃一顿可以达到减肥效果吗？效果持久吗？
那要先从减肥的原理说起，以热量来计算，当摄入食物转换的热量高于消耗的热量，过多的热量便会以脂肪的形式储存起来。因此减肥的要点是，控制嘴迈开腿，即控制饮食、增加运动强度。
控制饮食等于不吃晚饭（早饭）吗？
不吃晚饭确实可以减肥，但更多的是短期效果而不持久。对于有一天两顿习惯的人，坚持就好，在原有基础上控制摄入量，因为身体早已适应现有的新陈代谢速率。对于三餐正常或者伴有夜宵的人，不要放弃晚餐。那我如何控制摄入的热量呢？晚餐少吃啊，不等于不吃。
不要轻易改变饮食习惯。晚餐不吃的人，或许能坚持一两周，却不是长久之计。我是晚上不吃，饿的睡不着型。晚餐不吃的人，为了保证不犯饿，往往会增加前两顿的摄入量，每日摄入量不降反增，长久来看，也没有变瘦，反而胖了。多不划算的事情。
那应该怎么做呢？
晚餐少吃，核心是减少热量的吸收量。
餐前，喝水，稀释胃酸，降低食欲，吃的少。
餐中，减少淀粉类的摄入，少吃主食，多吃蔬菜，占据胃部空间，吃蛋白质，增强饱腹感。
餐后，喝水，减少食物与胃的接触时间，减少热量的吸收，出门散散步，适当运动，不要立即坐下或上床睡觉。
一顿多吃不算什么，只要控制每日的摄入量即可；某天多吃也没事，第二天少吃点就好了。可怕的是，因为一次的计划失效就前功尽弃，拿美食奖励自己。只要控制某段时间内的摄入量和消耗量处于均衡的状态即可。
有什么疑问可以提哟，我们一起探讨如何科学减肥。
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