训练日，早午晚各一勺。（晚上的那勺在训练时候吃）
搭配维生素 B 一起服用，避免口腔问题。
可以选择在下午加餐一顿沙拉。
我现在的计划：
运动前来半勺。
运动后来一勺。
用 200 毫升的水冲开即可。水不必多。否则喝起来很痛苦。
现在喝的是：肌肉科技-黄金乳清蛋白-草莓味。
去健身之前，带上两片面包。
从营养学角度看，如果你要增肌，一天要摄入的蛋白质大概是：
自身体重数（kg） * 1.5 ~ 2 克蛋白质。
一盒牛奶大概
一个鸡蛋大概 7 克。
你要不断摄入蛋白质才能达到增肌效果。
吃很关键。
我要在下午 3 点的时候，加餐。吃一片方包，一盒牛奶。
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本文标题：蛋白粉服用指南
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