打破舒适区 对自己“狠”一点

打破舒适区 对自己“狠”一点

什么叫做舒适区？就是安于现状，你没有精力，没有能力，没有想法，对自己的未来拼一把搏一把，总觉得好像自己现在应该就是这样了，但是扪心自问，你甘心吗？

《早起的奇迹》这本书前几章都是实操，到八九章，主要就是教你如何去建立一个习惯，并且巩固养成一个习惯。我们经常听说的是21天习惯养成，但是你知道吗？如果你不做光想，21天是很漫长的，自己会把自己先吓着。所以作者在第八章提出就是，如果你的策略得当，你可以在30天内养成任何的习惯。他把神奇的早起计划分为了三个阶段，每个阶段是10天：第1到10天是特别难以承受的阶段，因为你要养成一个新的习惯，就要打破自己；第二个阶段你会觉得不舒服，虽然要比第一个阶段来得容易的多，但是你还是会觉得难受，你会觉得面临的诱惑太多了，但是，可是如果你依然想坚持的话，咬咬牙，我们就来到了第三阶段；第三阶段其实是一个巩固期，也就是我们的冲刺阶段达到了之后，已经初步形成了一个新的习惯，回头想一想，你都坚持了20天的早起，最后这10天巩固期，你愿意放弃吗？答案是不愿意的。

每一个新习惯的养成都是从我不能到试试看，最后建立了习惯之后是从我可以到超喜欢。这样的步骤，就是建议大家给自己一个改变的机会，只需要30天。

想起来现在11月中下旬了，就在2018年结束之前，你给自己一个全新的认可，自我肯定的表现，如果2018年颇没有成就感的话，你至少在2018年结束之前培养了一个早起的习惯，不算虚度。

就像我们跑步一样，一开始叫你去跑一个马拉松，你是没办法跑下来的。我们应该先从一两公里开始，慢慢随着体能的增加而增加跑步的距离。我不知道你们跑步的时候是不是跟我一样，一开始跑的时候，我不敢望向前方，因为不知道尽头在哪，不知道可以跑多久，所以我都看着脚下，一步步的跨过去告诉自己，可以再多跑一点。跑到后面，形成习惯了以后，就开始放心的抬头看看路上的风景，看一看周边有什么不同，多给自己一点新奇的感觉，给自己鼓励，然后越跑越远。

这个跟我们早起是一样的。我刚刚开始早起的时候是在1月份，那个时候天寒地冻的，冬天早起真的是非常困难的一件事情，有时候自己起来了都觉得自己在找罪受，我家里人都觉得你好奇怪为什么不多睡一会儿。一个周期7天，我坚持了三个周期之后，我感受到自己的改变。每天可以多出2到3个小时，是自己的时间，是完完全全专注的时间，学习能力，看阅读的能力大大的增加，在思想上有很大的提高，想事情看问题都给不同。

RIA

I：动机决定能否开始，习惯决定能否坚持。用30天早起习惯巩固法重新开始早起，并且多些“早起仪式感”，为早起添动力。

A1:早起的时候，总是习惯起来后抓紧时间阅读、学习，后面发现这样做压力有些大，比较容易放弃。因为每天早上面对的都是比较枯燥的内容，强迫性比较高。现在学习这个神奇的早起计划之后，可以把早起的仪式感添加进来，比如说增加冥想，瑜伽或者是晨间日记什么的，这样让自己早起的内容丰富一些，明确今天自己该干嘛，给自己多一些动力和自我肯定。

A2:目标：为早起增加仪式感，坚持30天

行动：1、每天早起先大声朗读自我肯定，为自己坚定信念，

2、除了阅读思考，加入晨间日记和冥想这两个阶段。

3、隔天瑜伽。