3月21世界睡眠日

1、不到很晚没法上床睡觉

2、睡前必须刷一遍社交软件

3、经常熬夜追剧、看小说

4、习惯深夜躺在床上刷购物软件

5、加班到深夜，躺在床上大脑还在高速运转

以上5条，不知道你中了几条，反正小悠中了3条以上

明明是青年的身体却仿佛老年人一样，开始失眠

而这些睡眠症状，又催生了一个新名词

#年轻人报复性熬夜#

2019国民健康发展大会上，丁香医生与健康报移动健康研究院发布的《2019国民健康洞察报告》指出，八成被调查者受睡眠问题困扰。年轻人比老年人面临更加严重的睡眠问题，84%的90后存在睡眠困扰，90后也被称为最“缺觉”的一代。《2018中国睡眠指数》报告显示，3/4的“90后”是在晚上11点后入睡，1/3是在凌晨1点入睡。

不仅仅是90后面临睡眠危机，整个中国人都面临着“睡不着、睡不醒、睡不好”三座睡眠大山。中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

此外，还有很大一部分群体受睡眠疾病困扰，目前为止，已经确认了超过90种与睡眠有关的疾病。

例如“打呼噜”就是比较常见的一种，医学上称为“睡眠呼吸障碍症”，严重者可能会造成呼吸暂停。睡眠呼吸暂停可增加心血管疾病发病风险3.45倍、脑血管疾病发病风险2.85倍、致死性心脑血管事件发作风险2.44倍。

长期的睡眠障碍可能会造成哪些危害？

1. 超重肥胖

2. 皮肤受损

3. 记忆力下降

4. 心脏病风险高

5. 肠胃功能受损

6. 增加患癌风险

7. 影响青少年生长发育

缓解睡眠障碍，是生活中虽然不紧急却非常重要的事情。以下是7个有效改善睡眠质量的方法，也许不能有立竿见影的效果，但长期坚持，一定可以温和而有效的改善你的睡眠。

1、晚饭早点吃，尽量下午3点后不碰咖啡及浓茶，以免出现肠胃不适，影响入眠；

2、定期运动：运动有助于睡眠，但最好在睡前4小时候左右运动，以防运动后身体过热，适得其反；

3、睡前别用电子产品：手机、电脑等电子设备屏幕会发射蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物改为纸质书刊；

4、保持卧室整洁：杂乱无序的卧室会让人难以放松，每天花少许时间整理房间，可以让入睡更轻松；

5、保持卧室黑暗无光：睡前和睡中暴露于光线之下，会影响褪黑激素生成，影响睡眠质量。可选择安装遮光窗帘，或选择带眼罩睡觉；

6、更换床品：更换更为舒适的床品及选择高度、软硬度适合的枕头，更容易呵护睡眠；

7、慎用助眠药物：助眠处方药物会有各种副作用，应尽量避免服用。即便要用，也应在医师指导下使用，避免产生依赖性。

另外，小悠也跟大家分享三个亲测有效的助眠方法，用精油在睡前营造舒适的环境氛围、舒缓情绪，帮助改善睡眠质量：

甜 梦 配 方

3月21世界睡眠日 3月21世界睡眠日

薰衣草2滴+甜橙1滴

帮助舒缓情绪，将所有情绪赶走，帮助进入甜美梦乡

畅 眠 配 方

3月21世界睡眠日 3月21世界睡眠日

乐呼2滴+薰衣草1滴

帮助缓解打呼等睡眠呼吸障碍，营造畅快呼吸

深 睡 配 方

3月21世界睡眠日
3月21世界睡眠日

乳香2滴+薰衣草1滴

帮助缓解身体的疲劳，帮助深度放松，提升睡眠质量

是的，薰衣草就是这样的舒缓助眠百搭小能手

不过一定要认准真正薰衣草品种的精油

切勿将醒目薰衣草精油误用为真正薰衣草

虽然名字相似，但它们的效果却南辕北辙

悠乐芳在美国及法国拥有3个薰衣草农场

以seed to seal的标准

3月21世界睡眠日

出品着高品质的天然薰衣草精油

悠乐芳薰衣草精油采用真正薰衣草花材蒸馏而成

非常适合用于日常的舒缓

尤其适用于夜间的舒缓助眠

如果有睡眠障碍的你，不妨今天晚上就开始试试

如果您身边有睡眠障碍的亲友，也可推荐TA进行尝试

3月21世界睡眠日

3月21日，世界睡眠日

Jayden愿所有人都能睡个好觉

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感恩大自然授予的礼物，如您也对悠乐芳精油感兴趣的话，欢迎与我一起交流学习。

原创：油天堂精油男人帮 Jayden

3月21世界睡眠日