泡汤了的早睡计划

【观察】

第一天实践早睡，10点上床，却到12点才入睡。10-11点躺着睡不着；11-12点处理睡不着之后的愤怒情绪；12点后回归平静后渐渐入睡。

10-11点睡不着的直接原因是光线。

我有我的计划，阿蔡另有计划。我上床后阿蔡还在静悄悄地玩他的爱好，但我一直能够感觉到那明亮的射光灯。

到了11点，我依然醒着，我意识到我的早睡计划已经泡汤了，一股愤怒地情绪涌上心头，并且怒火最终落在了阿蔡身上，我对他吼道：你不睡觉，让我也睡不着！

他见我怒气冲冲的样子，赶紧关灯钻进了被窝。

可是我的愤怒并没有因此消散。

我想到这个打碎了罐子——泡汤了的早睡小目标，内心无比懊恼。

我想到不能早睡，可能就不能早起，不能早起，可能就没有时间写演讲稿，没有时间写演讲稿，可能就搞不定后天的演讲。

我还隐隐约约感到后脑勺的神经刺痛，甚至牙龈也有肿起来的迹象，很可能就是睡晚了引起的。

我越想越生气，我不能接受“早睡已然不可能”的事实！而这一切都是因为我没有能够早睡！不，是因为阿蔡！

在我义愤填膺地盘算着早睡泡汤的前因后果时，阿蔡已经在我旁边打起了呼。

我的怒火上仿佛又浇了一把油，我转过头，对着睡着了的阿蔡大声说：以后你要熬夜，请去你的小书房。怕冷开空调，不用担心电费。

阿蔡被我震醒，回了一句：哦，没事，还有你送我的暖风机呢。

在那一刹那，我突然意识到对阿蔡发火没有什么道理。我之所以对阿蔡愤怒，是因为我希望阿蔡主动配合我，而他没有主动配合我，我便使用生气使他屈服。

后知后觉后，我停止了对阿蔡地发难。

然而，我的怒火并没有就此消散。我发现我还是很在意我没能早睡这件事，我把从阿蔡的愤怒转向了自己。

在那个当下，我没能意识到在我看重早睡这件事的背后，我有这样一个认知：目标一定要被实现。如果目标不能实现，就失去了意义。

尽管如此，我问自己：下一步我该做什么？

我选择了转移一下注意力。我拿起手机，在淘宝上给星雨买了一套喜气洋洋的新年服。我感觉好多了。

我决定不再去想那个摔碎了的罐子。接下来，我需要尽快入睡。

这样又过去了20分钟，我还是没有睡着，我的脑海里有一个声音督促我：快睡，快睡，错过了11点，不要再错过12点了。一定要在12点之前睡着。

然而，越是希望，越是担心；越是担心，越是清醒。

终于12点也过去了。

这时，我反倒无欲无求起来：就这样吧，我接受——我接受无论何时睡着，我接受哪怕瞪眼至天明，明天再作明天的打算。

我睁开眼睛，借着窗外路灯昏黄的灯光，我认真地打量着天花板。我感觉我的眼皮越来越沉，不知过了多久竟睡着了。

【反思】

我的愤怒基于两个认知偏误：

1、

认知：他人应该主动配合我的需要

需要：我需要阿蔡在我上床时关灯睡觉

事实：我的需要未满足

情绪：愤怒

2、

认知：目标一定要被实现/目标如果不能被实现，就失去了意义/目标唯一的意义就是被实现

需要：我需要达成目标

事实：目标没有达成

情绪：担忧、愤怒

【洞见】

1、目标不是目的，在每个当下作出正确的选择和行动才是唯一的目的

2、目标存在的意义不是“自我实现”，而是“校准行动”。

第一步：聚焦目标 开始行动

第二步：检视行动与目标的一致性/差距

第三步：保持/调整行动

3、接受不可改变的事实，接受不以意志为转移的可能性

【下一步行动】

保持：10点上床躺着

调整：请求阿蔡10点半之后在小房间玩耍

无意中发现，我的复盘四步：“观察、反思、洞见、下一步行动”与复盘技术的四步：“具体经验、反思性观察、抽象概念化、主动实践”高度吻合。甚喜。