众所周知，嗔恨、愤怒，会改变我们的容颜，有人说，“三十岁前的容貌是父母给的，三十岁后的容貌是自己修来的。”而愤怒，能让一个人面目可憎。
从修行的角度，对于一个大乘修行者来说，嗔恨是最可怕的。
《入行论》云：“一嗔能摧毁，千劫所积聚，施供善逝等，一切诸福善。”一刹那的嗔恨心，便能摧毁一千劫所积累的布施众生、供养佛陀等积累的好种子。
所以，古往今来，大家都希望自己能修好情绪管理的这一课，即安忍。
什么是安忍？
安忍，就是安住在不生嗔心的状态。要想方设法调伏自心，让自己安住在寂静的状态中，不生嗔心。
说起来简单，修起来可没有那么容易。
修好了，福报增上，你好，我好，大家好。
修不好，不但浪费时间，更是损人不利己。下面这些坑，千万不要踩。
一、为了忍而忍，憋出内伤
有的人，修了安忍，凡事不与人争，看起来是好好先生，怎么都可以，无所谓。
同事做了过分的事情，你心里不乐意，想到“安忍”，便忍了下来；领导让你背锅，你本不想，但是你忍了；朋友借钱不还，你又忍了……
如此修来的安忍，安了别人，忍了一肚子的委屈和愤怒。
这些愤怒的能量，如果不能流动，迟早要爆发，找到宣泄的出口的。
1、忍无可忍，终会爆发
有的人，对外人不能爆发，因为要维护自己的形象，就对身边的人爆发。结果，修了安忍，家庭关系反而越来越差。
不但让家人受苦，甚至对修行产生误解。还会抱怨家人不理解自己，给自己制造修行的障碍，阻碍自己修行。
修行，难道不是为了让家人、让生活更好吗？反而因为修行而怪罪于家人，那就真是本末倒置了。
2、被动攻击
还有的人，为了修行的外相。表面上，不对他人发怒，但会对别人被动攻击。这样的人，通常是外表和风细雨，内里全是刀子的攻击。
有时候，他们会犯一些莫名其妙的错误，比如把很简单的事情做砸了，很容易兑现的承诺，不守信……，这种看起来很低级的错误，让对方生气。
有时候，他们会通过拖延对你的回应，有时通过固执己见，有时通过重复犯低级错误
……
跟他们沟通交流，看起来，言语温和，完全无公害，但是言行之中，却总是让你不舒服，觉得隐藏了一种说不出来的攻击性。比如，他们会用温柔的语气，说着反问句“今天不是应该做**吗（怎么，你连这个都不知道）？这个不是前几天就应该完成了吗……”言语之间，都是指责和抱怨。
所以，每次你和他们交流之后，都会觉得又沮丧，又懊恼，甚至很愤怒，特别消耗。但他们会在这个时候表现的非常平和，甚至会说“你干嘛这么生气啊？小心火烧功德林啊……”好像一切的错都在你身上，让你就像是一拳头打进棉花里一样憋屈，难受。
3、自我攻击
还有的人，不喜欢自己对其他人或事感到愤怒，所以，就把愤怒发泄到自己身上。这是自我攻击。
当自己生气时，责怪自己没有修好安忍，功夫下的不够深。为什么别人可以做到，自己就做不到？一定是自己做的还不够，福报太少，坏种子太多，业力深重……
自我攻击的人， 通常会认为，“只要我想要修好，我就能修好”，其实，这是一个巨大的自我欺骗、自我安慰，也是一个人自我挫败的根源。
要想修好，必须要用正确的方法，是自己、他人、环境等因缘和合的结果，不是逼自己一把，骂自己一顿，靠着暂时的一股狠劲，冲刺一下，就能实现的。
长久下去，内在没有力量，也会失去修行的动力，得不偿失。
二、把安忍当武器，攻击别人
安忍，是一种不生嗔心的状态，是心平气和的接受。
阿底峡尊者说：“安忍之最，就是身居卑位。”最圆满的安忍，就是身居卑位。不管自己处在什么位置，有多少功德，为人处事，谦卑有礼。
所以，安忍，其实是拿来检视自己内在的尺子，不是拿来高高在上压制别人的筹码，“你看，我修了安忍，我没对你发脾气，可是你却……，所以，都是你的问题……”
因为自己没有发脾气，就自然的站到了道德的制高点上，俯视对方，理直气壮。看似正确，其实，已经为傲慢之魔降服，入了魔道。
安忍的背后，是放下自己，放下自己的傲慢、我执。
龙树菩萨在《亲友书》中云：“如是无等忍苦行。”安忍是最大的苦行，因此，其功德也是最大的。既然如此，那么我们要怎么做，才能避开那些坑呢？
解决方案：循序渐进的修行
地藏菩萨，安忍地狱之苦，誓愿救渡众生，并发下大愿：“地狱不空，誓不成佛。”这是一种安忍。
佛陀在因地修行时，历经无数次修安忍的苦行，无数次把自己的身肉、脑髓、生命……布施给众生，这也是安忍。
我们平凡的普通人，没有能力做到如佛菩萨般圆满的安忍，但我们可以从小苦开始串习。
当别人说不顺耳的话，你想生气反驳时，不妨先做三个深呼吸，稳定一下自己的情绪，然后问自己 ：“我要如何说，既能表达自己，又能让对方不生烦恼呢？”
当别人做了对不起你的事情时，先别急着找对方理论，不妨先听听对方的解释，然后，问自己：“有没有一个办法，可以达成双赢，让双方都获益呢？”
当外在的环境不悦意时，先别指责或者抱怨，试着问自己：“我想要什么样的环境？我能为这个世界做点什么呢？”
当你在修行遇到困难和障碍的时候，先别着急否定自己，试着哪怕再多做一点点，每次多做一点点，积小流以成江河，积硅步以至千里。
……
愿我们都能常常检视自己，勤修不辍，日积月累，终达圆满彼岸。
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