转移结果，也就转换了你对当下情景的判断依据

将对某种结果来说看作“失败”的东西，转换成另一种结果下的反馈。

• 控制局面👉对遇到的好事或坏事做出反应，并充分处理它。

改变结果，就转换了决定什么是相关和成功的框架。

1、回想一个你觉得困难、受挫折或失败的情景。

• 情景：

2、关于这个情景，你所做的负面总结或判断是什么（关于自己或关于他人）？这个判断所包含或暗示的结果是什么？

• 判断：

3、这个判断所包含或暗示的结果是什么？

• 结果：

4、探索一下，换用其他可能的结果，对你理解这个情境可能带来的影响。其他结果可以是：安全感、学习、探索、自我发现、尊重自己、尊重他人、做事正直、治愈、成长等。

5、增加或将当前结果替换为哪种，能让你的负面总结或判断看来无关，使你更容易将这一情境看作反馈而非失败？

• 替代结果：

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1、回想一个你觉得困难、受挫折或失败的情景。

• 举例：我觉得有人在占我便宜，但我没法直接告诉他我的感受。

2、关于这个情景，你所做的负面总结或判断是什么（关于自己或关于他人）？

• 举例：不能为自己说话，说明我是个懦夫。

3、这个判断所包含或暗示的结果是什么？

• 举例：我要为自己说话，要变得强大勇敢。

4、探索一下，换用其他可能的结果，对你理解这个情境可能带来的影响。其他结果可以是：安全感、学习、探索、自我发现、尊重自己、尊重他人、做事正直、治愈、成长等。

• 举例：如果目标结果变成“尊重自己、尊重他人”，或“以我希望被人对待的方式来对待别人”。那么，由于没有为自己说话而认定自己是个“懦夫”，就不太会是一个相关的、适宜的总结了。

5、增加或将当前结果替换为哪种，能让你的负面总结或判断看来无关，使你更容易将这一情境看作反馈而非失败？

• 举例：学习对自己和对别人表里如一，聪慧而富有同情心。