前不久，一段名为《真实记录：美国16岁专业芭蕾舞小演员的一周》的短视频在Ins上被刷爆。
视频里的主角叫Kayla Mak，是一个拥有中国、日本、古巴血统的混血儿。
16岁的Kayla从小习舞，今年获邀参加世界舞蹈锦标赛，被誉为舞蹈界的希望之星。
这样一个小姑娘，还是美国知名高中的学霸，未来很可能进入常青藤高校就读。
她是怎么做到的？
知名导演用视频记录下了她参赛前的一周。
早上6：15，闹钟把Kayla从美梦中摇醒。为了与瞌睡虫抗争，她设置4个闹钟，尽量在6：30前起床。
早餐是一杯营养麦片，快速吃完后，她将一天舞蹈所需的装备装入包里。
7：15，Kayla乘坐校车出发上学。高三的学业压力很大。但即便是面对最犯难的AP心理学，Kayla依旧迎难而上、毫不退缩，最终还拿下了令她满意的92分。
课间的休息时间决不能浪费。为了放松肌肉，在走廊上压压腿、劈劈叉也是个不错的选择。
14：05，文化课程结束。Kayla坐上车，用一块美味的芝士披萨犒劳自己。
14：30，转乘火车赶往舞蹈室。车上有一个小时的时间，赶紧写写作业。
15：30，抵达舞蹈室，开启5个小时的舞蹈学习及1个小时的个人作品练习时间。
21：30，夜幕降临，万家灯火。Kayla脱下舞鞋，匆匆搭乘火车回家。
车上时间，依旧是在作业中度过。
23：30到家，饿得不行的Kayla一顿狼吞虎咽。
23：30，依然是留给学习和作业的时间。
面对繁重的课业，Kayla 和其他同学一样喜欢吐槽：“我好想找一天没有作业的日子，但对我来说，每天都要写作业到深夜。”
但Kayla又赶紧给自己打了鸡血：“要为我的AP心理学考试做些准备，再写一篇英语论文，我还不知道我要怎么完成这些任务，但我可以的！”做了一个努力的姿势后，她迅速打开电脑，转战书桌。
00：30，忙碌了一天的Kayla终于可以扑进又软又暖的被窝里，不禁感叹真是“最美妙的一瞬间啊”。
在学业与舞蹈的双线作战中，Kayla两头都不耽误，而且都做得很好。她把自己的一天安排得满满当当，却明明白白。
就连身边的朋友看到她的日程安排后都觉得不可思议：“我不知道你是怎么做到的？”“你哪来的时间睡觉？”
“既来之则安之”“船到桥头自然直”，“或者就像耐克说的Just do it”，Kayla自信地回答。
一周后，Kayla终于登上了期盼已久的梦想舞台。她如同一只灵动的小天鹅，在舞台上尽情起舞。
有人说，现代人最大的问题是：时间不够用，事情做不完。其实，时间才是最公平的，从不多谁一分漏谁一秒。
Kayla的成功固然有天赋的加成，但更重要的是她年复一年的勤奋和自律。就如她所说的：“跳舞最难的地方，就在于你永远不可能做到完美，而你需要做的就是努力去靠近它。”
我发现身边很多朋友、同学有了孩子之后就如同有了“软肋”，导致很多曾经的梦想因为“没有时间”而无限顺延。
但在日本，有一位超级妈妈，她在陆续生了5个孩子、全职工作的同时，还考上了世界顶尖学府哈佛大学，顺带出了一本畅销书，被网友推崇为当代的“时间管理大师”。
这位妈妈叫吉田穗波，原是一名普通的妇产医师，每天重复着朝九晚五的工作。
有天，她突然萌生一个想法：“有一股强烈的冲劲，让我想做点什么”。
于是，她决定把这股能量释放出来，去实现自己的人生理想——攻考哈佛大学。
听到这个消息，身边的朋友都瞠目咋舌，甚至还有人笑她痴人说梦、不自量力：
“都两个孩子的妈了，折腾去读什么书”
“要照顾孩子，还是全职工作，肯定考不上”
“真是异想天开，她为什么不活得现实一点”
……
但无论大家怎么泼冷水，吉田穗波还是决定去搏一把。
于是，她开启“复制”自己的生活：
3:00——起床、学习；
6:00——叫孩子起床，照顾其洗漱穿衣；
7:30——出门送孩子上学；
7:30-9:00——上班路上，看书学习；
9:00——工作；
17:00——下班；
17:00-18:00——回家路上，看书学习；
18:30——回到家陪孩子们作业、玩耍；
20:00——哄孩子睡觉后，她也入睡了。
为了分秒必争，吉田穗波还发明了“别想or，要想and”的时间管理理念。因为这样可以让自己：
看到病患时，牢记留学的目的，从而保持高昂的斗志；
照顾孩子的琐碎后，更加抓紧时间、专注工作、提高效率；
家里到处贴满了英文单词，让自己和孩子一起学习；
有孕在身，更加注意饮食健康；
工作、带娃、备考，种种状态互相切换，还可以摆脱压力……
仅仅半年，吉田穗波就如愿拿到了哈佛大学的录取通知书，还怀上了第三胎宝宝。
网友们纷纷惊叹：这样自律的人生真的酷毙了！
但回到现实，人们坚持最多的事情就是坚持不下去。
计划早起看书，结果闹钟响起后，顺手关掉，安慰自己：“再眯一会儿，时间还来得及”；
立志瘦身减肥，不巧晚餐是一顿丰盛的火锅，宽慰自己：“吃这一顿没关系，吃饱才有力气减肥”；
决心早睡早起，然后睡前发现一直在追的剧更新了，安抚自己：“就看一集，看完就睡”。
于是，天花乱坠的计划都败给了种种借口。
久而久之，平庸与优秀就被慢慢拉开了。
罗斯福曾说过：“有一种品质可以使一个人在碌碌无为的平庸之辈中脱颖而出，这个品质不是天资，不是教育，也不是智商，而是自律”。
所以，高度的自律能创造自由且高级的人生。而自我放纵，则会在低级的欲望里越陷越深。
有一些读者会给我留言，说自己对现状很不满意，很想去改变，但又常常三分钟热度，坚持不下去，问我怎么办。
我觉得大家首先要在观念上明白一点，知行合一。只有当你在行动上做到了所想的事情，才是真正的明白了这个道理。如果所有的想法，仅仅是停留在脑海中，那不是真正的明白了。
《少有人走的路》中有句话是这样说的：“自律，是解决人生问题的首要工具，也是消除人生痛苦的重要手段。”
今天和大家分享2个促进自律的方法。
1、 每日问答法
马歇尔•古德史密斯在《自律力》一书中提到过“每日问答法”，来帮助大家通过规划实现自律。
他举了一个例子，假设你的体重严重超标，通过每日问答法把减肥计划坚持下来，第一步就是要制定每天需要完成的具体目标。比如，今天我只喝蔬果汁和锻炼身体。
第二步，需要自己问自己——我尽自己最大努力完成目标了吗？作为回答，马歇尔建议大家给自己打分。比如今天坚持了只喝蔬果汁没有吃其他的东西，那就给自己打10分。但是锻炼身体的时候，因为偷懒只在小区里散步了一小会，那就打一个三分。
其中，每天设置的具体目标不是一成不变的，可以随着自己的情况换成更高阶的目标。
看起来这个方法好像很简单，很容易实施，其实它背后藏着一个原理——找到自己的动机驱使。我们做的每件事，都不是无缘无故的，背后有某种动机的驱使，自律也是如此。
像减肥这件事，又要放弃好吃的美食，又要通过很长时间才能看到效果，所以它没有外在动机也没有内在动机。但是每日问答法可以帮助我们，直面那些不想做且短期没有成效的事情，并努力完成它，取得长远成效。
对于不擅长自律的人来说，在制定计划时就要尝试选择主动的措辞，比如“我是否尽最大的努力……”的表达来替换“我是否尽最大的努力避免……”这样可以在无意识中增强自律能力。
2、如果-那么计划法
这是一个我自己亲测很有用的方法，和心理学有点关系。
“如果-那么”是一个句式，你需要详细列明你希望在什么时间、地点，用什么方法实现什么目标。
举个例子，如果你想改变喝酒的习惯，可以说“如果周末晚上朋友请我喝酒，那么我会说我今天只喝水。”如果后面跟着触发坏习惯的条件或者场景，那么后面跟着你会采取的行动，而这个行动可以改变坏习惯。
这个方法其实是一个抽象的提醒，只要发生了“如果”的情况，人就会自动进入到“那么”给出的行为。它会给人设定出一个不需要理性分析，直接回应的模式。
其实，实现长期的自律是不需要靠硬撑的，相反，自律会成为一种习惯融入在生活中，成为身体和灵魂的一部分。
不是说自律一定会带来成功，但自律的过程会让我们更加爱自己。
自律的人，各有各的目标，不自律的人，各有各的借口。唯有自律，是解决人生痛苦的根本途径。
网友评论