今天分享脂肪如何消耗的话题。
上次我们分享过脂肪如何形成（血糖波动，胰岛素分泌），这节我们再来分享脂肪是如何被消耗掉的。
还是先抛出结论：单位时间内最能减脂的运动分别为5RM深蹲/硬拉和HIIT，有氧训练属于效率最低的；长期减脂主要依靠基础代谢，建议做事专注、每周2次以上力量训练、喝姜茶。
人体有三大供应能量的系统，分别为磷酸原系统、糖酵解系统以及有氧氧化系统；人只要活着，无论是睡觉还是高负荷运动，这三大供能系统都在协同运作，不过在不同的活动强度里三大供能系统参与的比重不同，高强度的运动磷酸原系统参与最多，磷酸原系统生成ATP供应10S以内的能量消耗，中等强度的运动分为无氧和有氧（以是否分解乳酸区别），糖酵解系统参与最多，而中低强度的运动主要由有氧氧化系统来供能，也就是靠燃脂来提供能量。
由于中低强度的有氧运动是靠脂肪和蛋白质的氧化供能，那我多慢跑多走路不就可以了么？事实上，纯粹通过低强度的运动，效率会非常低，因为当身体有足够的糖原没有被消耗掉时，身体根本就不需要燃脂来提供能量，而一组高强度的深蹲或HIIT，会让你的糖原迅速耗光。
由于人们每周基本只会参加2-3个小时的训练，所以消耗脂肪主要还得靠日常活动，这里的活动主体是人体的基础代谢。
在非训练日，每天的活动消耗（含食物热效应）最多不会超过30%，其余的70%主要来自于基础代谢；基础代谢主要由脑活动、肌肉维持、器官活动及散热组成，通常长时间专注的科研人员基础代谢偏高就是因为脑活动耗费大量的能量，而肌肉就像国家养的士兵，士兵越多耗费的军费也就越高，最后体温也会影响基础代谢率，体温偏低的人其基础代谢率也偏弱。
做事专注，可以帮助你提高脑活动消耗；
每周2次以上力量训练，可以帮你提高肌肉含量，加大能量开支来维持肌肉这个军队；
体温低的人，可以多喝姜茶改善调理体温；
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