Runner
《跑步，成为最好的自己》
今天剽悍晨读分享的书籍是《跑步，成为最好的自己》 ，作者是［美］本·戴维斯。
跑步益处
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【减肥】消耗脂肪的有氧运动
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【美肤】流汗能加速排毒使皮肤更好
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【自律】能够让你更关注自己的身体，
将自律融入到生活中，缓解压力。 -
【说跑就跑】门槛最低的锻炼方式。
不需要复杂的技巧，没有场地要求，
仅需要一双舒适的鞋和迈出第一步的决心。
跑步规划
001 开始
- 第一关：跃过心理障碍。
给自己减压，“我先跑100米试试”。
刚开始只是比走路快一点点，先跑起来再说。
002 过程
- 养成习惯，
一要增强规律感——安排固定的路线、时间和着装，重复。
二要增强支持感——告诉家人、朋友，在朋友圈、APP打卡。
003 结束
- 每次记录跑步数据：长度；固定长度记录时间。
定期分析，评估自己的身体状况，规划下一阶段的训练。
跑步技巧
001 时刻调整呼吸
- 跑步最好用腹部呼吸法。
两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼。
002 保证饮食品质
- “七分吃，三分练”。
最好吃蔬菜、粗粮清淡的食物。定时补水。
003 选择合适装备
- 专业的吸汗袜子；
- 贴身背心和弹力短裤；
- 鲜艳外套，避免意外。
004 加强力量训练
- 跑步的同时，配合肌肉的力量训练，1+1>2
可以一天安排自己跑步，一天安排在家做深蹲、平板支撑和俯卧撑等无氧运动。
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