晨读｜《跑步，成为最好的自己》

Runner 《跑步，成为最好的自己》

今天剽悍晨读分享的书籍是《跑步，成为最好的自己》 ，作者是［美］本·戴维斯。

跑步益处

• 【减肥】消耗脂肪的有氧运动

• 【美肤】流汗能加速排毒使皮肤更好

• 【自律】能够让你更关注自己的身体，
  将自律融入到生活中，缓解压力。

• 【说跑就跑】门槛最低的锻炼方式。
  不需要复杂的技巧，没有场地要求，
  仅需要一双舒适的鞋和迈出第一步的决心。

跑步规划

001 开始

• 第一关：跃过心理障碍。
  给自己减压，“我先跑100米试试”。
  刚开始只是比走路快一点点，先跑起来再说。

002 过程

• 养成习惯，
  一要增强规律感——安排固定的路线、时间和着装，重复。
  二要增强支持感——告诉家人、朋友，在朋友圈、APP打卡。

003 结束

• 每次记录跑步数据：长度；固定长度记录时间。
  定期分析，评估自己的身体状况，规划下一阶段的训练。

跑步技巧

001 时刻调整呼吸

• 跑步最好用腹部呼吸法。
  两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼。

002 保证饮食品质

• “七分吃，三分练”。
  最好吃蔬菜、粗粮清淡的食物。定时补水。

003 选择合适装备

• 专业的吸汗袜子；
• 贴身背心和弹力短裤；
• 鲜艳外套，避免意外。

004 加强力量训练

• 跑步的同时，配合肌肉的力量训练，1+1>2
  可以一天安排自己跑步，一天安排在家做深蹲、平板支撑和俯卧撑等无氧运动。