（34天）#第二个90天 11 月 13 日

（34天）#第二个90天 11   月 13   日

第一个目标：减重10斤-调理肠胃-消除脂肪肝复盘  

喝水2000ml

步数5000及以上

定时如厕

早睡22:30-23:00

关注体重

看愿景

第二个目标：高报每周有输出一次

第三个目标：6:00早起

一句话总结今天感受： 今天开完组会，进行分享，并已经完成今日的阅读打卡任务，下午定神陪伴丫头，早睡+放松，让自己如厕更自如，整个人状态也好的。

已做事宜    在做到的后面打√

1.嗯嗯 √

2.喝水2000ml（三水杯）

3.看调理肠胃的相关信息

4.早睡（23：00睡，开睡眠监测晒朋友圈） √

5.睡眠7个小时  

6.运动（至少15分钟）

7.运动超过30分钟

8.运动超过60分钟

9.轻断食8—18点  √

10.称体重  √

11.看自己的愿景、目标  √

13.饭后站20-30分钟

14.艾灸肚子30-60分钟 

15.走姿坐姿收腹

16.读书 √

17.冥想

18.梦想输出： √（有输出，真好，不管如何，开始就好）

小确幸或小有成就：输出

下一步行动： 早起吃青蛙，不能因为如厕失败，而影响自己其他太多时间

觉察今日情绪： 平静

明日三日青蛙及对应的番茄钟个数：

                         1.图书馆看八上第4单元的课标解读，准备教材、杂志、两个解读、课件2个（为周一准备）

                         2.高报输出4个

                         3.读书1个

                        4.复盘鼓励贴1个

                       5.和丫头商量时间安排规划3个

目标、梦想（八大关注）——聚焦

宗旨（一生）:健康

使命和远景（3-5年）:生涯

长短期目标（1-2年）:生涯初步

八大关注（梦想版）

健康 减重

家庭 鼓励贴

社交 弱连接

事业 斜杠

财富 有存款

成长 生涯

效能 时间管理、生涯

休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴