之前我们已经提到过了，微习惯策略就是强迫你自己每天实施1-4个小得不可思议的计划好的行动，这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并成为习惯。
这本书的第四章讲的是微习惯策略有效的原理。
我们知道，意志力是有限的，它像一块肌肉一样的，如果一直使用消耗它，就会力竭。针对87项研究的元分析发现，自我损耗的五大原因包括：努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳，血糖水平。
如果我们一直依靠意志力，它就会被这五项因素给消耗掉，然后我们的意志力就会崩塌。
但这对于微习惯来说是一个很好的消息，因为习惯几乎不会消耗意志力。换句话说，采用微习惯的方法，你会拥有无穷无尽的意志力。因此，当你的意志力储备充足时，微习惯策略会让你开始行动；当你精疲力竭时，微习惯策略能让你采取行动。微习惯本身就包括无论在什么情况下都让你行动起来，这种信念。
总而言之，微习惯之所以有效，是因为采用它自我损耗小。
因此，要弄清楚为什么微习惯科学有效，我们先来看看微习惯是怎样彻底和有效消除这五大威胁的。
努力程度
从内容上看，因为任务简单，微习惯需要非常少的努力。从战略角度上看，威胁惯策略既严格又灵活，刚开始它很严格地强迫你开始行动，而也因为它很容易所以我们会乐于完成，之后就会变得富有弹性，让你自行决定想要超额完成多少，所以最初的尝试几乎不需要什么意志力就能完成。
感知难度
微习惯的本质决定了，它几乎不会让你在还没做的时候就感到困难，这个优点在你超额完成任务时更为显著。就拿锻炼来说，如果计划要一次性锻炼30分钟，你会觉得很有压力，但是如果只做一个俯卧撑的话，你会感知难度显著下降。而一旦你开始做了，你就会发现，这个事情的难度不过如此嘛，然后你就会随心所欲的继续下去。即便是完成了小小的任务，你也会有脚踏实地的感觉，这会形成一个正回馈，激励你每天这样做。
消极情绪
消极情绪指的就是不愉快的感觉体验。写作也好，健身也好，肯定没有躺在沙发看电视、吃零食舒服。写作、健身的过程会为你带来辛苦，所以我们内心会有抗拒。用微习惯要做的努力很少，少到根本不会感觉到任何消极情绪。
主观疲劳
你也许会想，疲劳前面为什么加“主观”两个字呢？这是因为，我们在评估自己疲劳程度时，并不是完全客观的，一件事情越是困难，我们越会觉得疲劳；但是，我们越不喜欢做某件事，也会越容易觉得疲劳。
人的想象力非常丰富，没开始之前，我们很容易产生“这项工作量很重”的认知，这会很大程度上影响精力水平。主观疲劳与目标值有关，如果目标很高，主管疲劳就会更加严重。微习惯只会引起微量的主观疲劳。
血糖水平
虽然血糖水平和微血管相对独立，但微未习惯会节约能量和意志力，会在心理上不断的给予能量，所以它可以在最大程度上保持血糖，维持血糖水平稳定。
以上就是微习惯策略的原理。
《微习惯》未完待续......
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